こんにちは😊
本日2個目のアップ✨
引き続き先週のですが💦
最後の最後まで
肩を作ることに
こだわっていまして💦
なんとなく肩のシルエット
が変わってきているのが
わかっていただけるでしょうか🤣
5日間の変化なので
気のせいだって言われるかもしれませんが💦
これが10日になったら
もっと大きな変化になると
信じています😊
この日はセッション前にフリーブースが
取れなかったので
最初にゴールドジムで
ストレッチと
トレーニングを少しやってから
行きました😊
もちろん今回も担当は
Nトレーナー✨
メニューは
バイク3分
二頭筋のケーブルでのウォーミングアップ
2.5kg 30回ずつ2セット
ハンマーカール（ワンハンドずつ）
6.5kg 10回 3セット
イージーバーでのアームカール
10kg 15回3セット
インクラインアームカール
伸展重視
4.5kg 15回 3セット
ライイングトライセプスエクステンション
（ナロープレスから）
ストレートバー使用
10kg 12回 1セット
15kg 12回 3セット
セッション後のフリーブースで
三頭筋トレの続き
リバースプッシュアップ
自重20回 2セット
プレスダウン
ロープ使用
7.5kg 15回1セット
10kg 15回3セット
クランチ 15回 3セット
トゥータッチクランチ
15回ずつ 3セット
ヒールタッチクランチ
30回 3セット
シュラッグ
5kgプレート 15回 3セット
ポージングで終了でした😅
二頭筋のトレーニングが
上手くできていないんじゃ無いかって
相談から
始まった腕トレセッション😅
地獄を見ました。🤣笑
ウォーミングアップの段階で
潰れてしまいました😅
でも今回のセッションで
確実に二頭筋のトレーニングは
ブラッシュアップされたと思うので😊
コンテストまでもう少し腕のアウトラインを
変えていけると良いなって
思っています😊
とにかくギリギリまで
トレーニングしていたので
ポージングの確認はできずに
セッション終了😅
そして
セッション中にやり残した
トレーニングを
必ずフリーブースでやってと
指令を受けて😅
ドタバタで終了でした🤣
でもここまで熱く指導してもらえるなんて
ありがたい話ですよね😊
私のステージを見届けて
その夜に美味しいお酒を
飲むって
Nトレーナーが言ってるので
美味しいお酒になるように私は
頑張るしか無いですね🤣
私のメイントレーナーは
Sトレーナーなんですが
このままNトレーナーのセッションを
もっと受け続けたいなって
思ってしまうのは
罰当たりですかね😅
コンテストに向けての
セッションは通常セッションより
もっと濃い時間なので
これを経験できてよかったって
思います😊
今週は明日からの三連休
全部24/7の予定を
組み込んでいるので
しっかり準備して
週末に備えたいと思います😊
余裕がなかったら
コンテストが終わったら
少しずつ
アップしていきたいと
思います😊
では👋