おはようございます✨
暖かい日が続いていますが
私は朝晩の寒暖差で
アトピー性皮膚炎の悪化に
苦しんでいます💦
なんとかコンテストまでは
何事もなく乗り切りたい‼︎
そんな昨日は
仕事の後にセッションだったので
昨日のトレーニングはセッションのみ‼︎
担当トレーナーは
Nトレーナー✨
どうやらコンテストまでは
全てNトレーナーが
担当してくれるとのこと😊
Nトレーナーの名前で
出るのにSトレーナーが担当する
ことの方が多かったので
心配していたので
一安心です😅
あと12日間しかないですが
まだまだやれることはいっぱいある👍
2人でしっかり
仕上げにかかりたいと
思います✊
そんな今日のメニューは
パラレルスクワット
膝にバンドをつけて
自重 10回 フォームチェック
10kg 10回 3セット
ブルガリアンスクワット
Nトレーナー式
5.5kg 12回ずつ 3セット
パンプアップ方法の説明
チューブでやる方法
ポージングの確認と修正
でした😊
最近はSトレーナーから
上下運動のスクワットは
脚ががっちりするからって
コンテストまで禁止令が出ていたので
ひっさびさのパラレルスクワットでした😊
ま、Nトレーナーなので
膝バンドありの
キッツイやつでしたが😅
親指側にプレートを入れて
少し上げることで
外側で踏み込む感じがよくわかり
お尻に負荷がのりやすくなるので
その状態で
さらに膝バンドを緩ませることなく
スクワットすることで
さらにお尻に
効かせられるし
大腿四頭筋にはほとんど
負荷がかかりません😊
その後のブルガリアンも
お尻にだけきかす方法で
スミスマシンのシャフトに足を乗せて
（やや外側に開いて）
足首しっかり固めて
膝がつま先に乗るようにおります。
この時に膝側とお尻側で
引っ張り合うような
ストレッチがかかればOK✨
降りた時は
ももにお腹がつく感じで
胸はっております
このブルガリアンの時も
負荷のかかりがわかりにくい時は
親指の下に
薄いプレートを挟むと
のりやすくなります😊
私、この時点で汗だくで💦
スポブラの部分だけが濡れてない状態😓
逆にスポブラの形くっきりで
恥ずかしいやつに
なってました🤣
当日はチューブを持って行って
パンプアップすることになるので
方法を教えてもらいましたが💦
予想を遥かに超えるキツさで💦
汗だく加減も尋常じゃなく…
ステージ上がる前に
ツケマは取れるなとか
化粧は果たして残るんだろうかとか
衣装びしょびしょだなとか
別の心配が生まれてきてしまいました😅
減量末期になると
汗をかかなくかる
らしいのですが💦
私は先月より
今月に入ってからの方が汗だく💦
どうやらこれが
カロリーを落とすことなく
減量してる効果だそうで
余力が最後までのこるし
筋肉の質感や
肌の質感も
ここからさらに差が出せるって
言ってました😅
私は全くそこらへんのことはわからないので
お任せですが、
確かに最近は
よくそんなに余力が残ってるねって😅
言われることが増えたので
もしかすると
周りは意外と限界に近いのかなって
感じるようになりました😅
私は
ここからさらに
ブラッシュアップしていこうと
思っているので
ここからはさらに
ガツガツやっていこうと
思っています✊
ポージングは
最終調整に
入ってきていて
どこに見せ場を持ってくるかとか
どのタイミングで
目線を向けるかとか
笑顔を作るタイミングだとか
そんなことまで
緻密に計算されて行ってます😊
私の場合は
Nトレーナー曰く
絶対的にサイドポーズが
キレイだから
そこが決まれば大丈夫だって😊
1番苦手で
1番練習を重ねてきた
サイドポーズが
ここにきてウリになると
思っていなかったので
嬉しくも
ドキドキもしています😅
数値的には今高止まりしているんですが
そんなのは後からいくらでもついてくるから
全く考えなくていいから
とにかくアウトライン
（私の場合は肩の後ろ側）を
もっとしっかり作ることと
ポージングを完璧に
仕上げることだけに
集中してって
ことだったので
余計なことは
考えずに集中して
取り組みたいと
思います✊
今日はゴールドで自主トレ
明日はフリーブースとゴールド
木曜日は
ゴールド、セッション、フリーブース
と休みがありませんが
週末は仕事で
トレーニングまで
手が回らないかもしれないので
使える時間を
無駄にしないように
頑張ります✊
ではまた👋