・シナジーノルマリザント 敏感肌やトラブル肌解消に
というたくさんの使い道がありますが、今回の便秘はデトックスということでシナジーENを混ぜてお腹のマッサージ
そのまま寝ました。
そして今朝しっかりまとまって出ました（汚くてすみません）
便秘というのは腸内環境の悪化のサイン
私たちの免疫力は腸内で作られています。
腸内環境が悪化しているということは免疫力の低下にもつながります。
このコロナ禍では免疫力を整えることは必須ですぜひ腸内環境を整えるためにも
①善玉菌の餌になる食材
②整腸作用のある食材
③腸内を掃除してくれる食材
生きたまま腸にたどり着く菌類や発酵食品で有名なのは乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌、麹菌です
・味噌 ・キムチ ・納豆 ・ぬか漬け ・チーズ ・ヨーグルト
しかしこれだけを取っていれば良いのではなくそれと一緒に取ることで効果のでる善玉菌のエサになる食品を一緒に取ることでより成長作用や感染予防、アレルギー予防につながります。
・穀類 ・芋類 ・食物繊維が多い野菜 ・きのこ類 ・海藻類 ・くだもの
水溶性の食物繊維は便をスルンと不溶性の食物繊維はお掃除して便の量を増やす働きがあります。
また、食物繊維は
①整腸作用
②糖質の吸収を抑える
③コレステロールを低下させる
と私たちに必要な働きがあるのです。
１日の食物繊維摂取量は18g以上10代から40代だとキャベツ１個半位不足しているんだとか。
毎日の食事の中でいかに量が足りてないか分かりますよね。
その食材の話はまた次回書きます
便秘でしょうがなくて便秘薬を常用される方も多いのですが、便秘解消の方法としてマグネシウムのサプリメントを飲んでる方もいらっしゃいますよね。
マグネシウム不足は疲労感にもつながるのでしっかり摂取した方がいいのですが、気をつけて頂きたいのが『コーヒー』
コーヒーの飲み過ぎはマグネシウムの摂取を妨げるのでコーヒー常用してる人はお気をつけください。
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