深い睡眠取れてますか？
睡眠の質をあげる食べ物とは？
こんにちは。ココロとカラダのデトックス。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保@beautytute です。
昨日の続きの体内時計リセットの話です。
詳しくは昨日の
眠りが浅い、寝付きが悪い人はこういうことをしてみましょう
1朝日を浴びる
2腹式呼吸
3早めにスマホを手放す
太陽が出たときには率先して朝日を浴びて狂い始めている体内時計を整えること。
眠りは体内時計の影響も多いのです。
朝日を浴びるコトで体内時計はリセットされます。
睡眠ホルモンメラトニンは目覚めてから１５時間程経過すると体内時計から指令を受け分泌されます。
深部体温が低くなり眠気を感じるようになるのです。
そのため、メラトニンは睡眠ホルモンといういわれかたをしますが、
①抗酸化作用によって新陳代謝を促したり、
②疲労回復
③肥満予防や老化予防など
とくに女性には欠かせないホルモンのひとつなのです。
しかし、このホルモンは10歳くらいでピークを迎え、徐々に減少。壮年期の25歳から44歳くらいまでは減少の一途をたどり、更年期、老年期は微量にしかつくられなくなるので、寝る時間が短くなるのもわかるようなきがします。
あとは寝ないと太りやすくなりますからね。
ぬるめのお湯につかり、スマホを早々と手放し腹式呼吸をしてから寝ると深い眠りに着くことができます。
と昨日のブログでここまで書かせていただきました。
では自分では微量にしか作れなくメラトニンを増やすためにはどうしたらいいか？
メラトニンの材料はセロトニンで、このセロトニンの材料となるトリプトファンというアミノ酸を多く含む食材を取り入れる事で分泌が高まります。
トリプトファンの１日の目安は体重１キロに対して２ｍｇ。体重５０キロだと１００ｍｇ。
バランスよく食事をすることで、１００ｍｇから２００ｍｇは自然に取れているそうです。
トリプトファンの多い食べ物 大豆製品 （豆富 味噌 納豆 醤油など） 乳製品（牛乳 チーズ ヨーグルト） 卵 肉 魚 バナナ ピーナッツ ゴマ 玄米 そば カツオ 豚ロース 鶏むね肉
食べ物から摂取したトリプトファンは昼間はセロトニンの材料に、そして夜はメラトニンの材料へと変化します。
肉や魚もトリプトファンは豊富ですが、動物性たんぱく質は脳へ取り込みにくいのだそう。
そのため、植物性たんぱく質がやっぱりおススメです。
でも、動物性たんぱく質は炭水化物とビタミンB6と一緒に取ることで脳内での合成が促進されます。
ビタミンB6は水に溶ける水溶性のビタミン。皮膚や粘膜も強く健康にします。
ビタミンB6が多い食べ物 カツオ マグロ サンマ サバ 鮭 レバー 鶏むね肉 ささみ バナナ 酒粕
やはり、野菜だけでなく、旬の食材やたんぱく質などをバランスよく食べる事が大切ですね。
ダイエットしたいからといってサラダだけ食べてる人は意外と他の部分で栄養不足からセロトニンやメラトニン不足を自分で招いてることもあると思います。
私たちをつくりあげる毎日の食事は基本です。
ちなみに、パソコン、スマホのブルーライト、電磁波はメラトニンを分解してしまうので、
寝る前３時間前になったらさっさと手放しましょう。
カラダの外の影響は中の問題ですから。
カラダは食べたものでしか作られない。
まずは食べてるものの見直しが、体調不良や睡眠の質を解消してくれるかもしれませんね。
1日3名限定サロン 常にお客様だけの癒しの時間
◆最寄りの駅 ： 東北本線 岩切駅
◆仙台市宮城野区岩切分台２丁目９－１４
◆ご予約はコチラ 022-781-7099
◆営業時間 水木金 13：00～20：00 （お仕事帰りにゆっくりどうぞ)
土日祝月 10：00～17：00 （初めてのお客様の最終受付は2時間前です。）
◆ 定休日 火曜日
◆ 駐車場あります。
◇メニューと料金のご案内
◇通っているお客様の声
◇お店へのアクセス
★出張レッスン会はコチラから
◇ ご予約はコチラ ◇
◆オンライン予約はコチラ
◆初めての方はコチラをご覧ください。
◆メルマガ登録はコチラ
◇Ｔｅｌ 022-781-7099（留守電の場合はお名前とご用件をお伝えください。）
◇メールでのご連絡はコチラ
仙台市宮城野区、岩切、高砂、田子、 泉区、八乙女、若林区、利府町、塩釜市、多賀城市、松島町、石巻市、富谷市、からご来店いただいております。
お子様連れでも安心してご来店いただけます。
冷え・むくみ・セルライトケア・ダイエット・体のだるさ・自律神経の改善・更年期・体質改善・便秘・妊婦さんのリラクゼーション・癒し・おしゃべりなど女性が元気になるためのマッサージをさせていただきます。