●マラソン終了後の疲労を残さない4つのポイント
こんにちは。ココロとカラダのデトックス。
岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保 @beautytute です。
昨日、東北みやぎ復興マラソンのブログを書きましたが、なぜマラソンや運動後鶏肉が良いのか食生活アドバイザー目線で調べて見ました。
運動後に大切なことは
・体に疲労を残さないこと
・血液や筋肉をつくる食材を取ること
・体の調子を整える食材を取ること
・汗と一緒にでたミネラルの補給
運動後の体は
・筋肉疲労で筋肉細胞が傷つけられている
・普段よりも酸素が多く入り活性酸素が増える
・汗と一緒にミネラルが失われる
と見えないところでこのようなことに。
唯一感じるのは筋肉痛ですよね。
この筋肉痛や疲労回復にのために取りたいのがクエン酸や酢酸です
・柑橘系の果物
・梅干し
・ポン酢
・100パーセントジュースなど
酸っぱいものですね。
そして傷ついた筋肉細胞を修復するために
血液や筋肉を作ってくれる食材
・肉 魚 卵 豆類 乳製品
体の調子を整える食材
・緑黄色野菜 海藻類 きのこ類
とこれらを総合すると
この日の食事は
鶏すき鍋！
ビタミンAの人参 白菜 ネギ 水菜 豆腐 鶏肉 そしてそれをポン酢で食べる！
最高の組み合わせの食事だったんじゃないかな。
走った人の体は大丈夫だったんだろうか？
あとで聞いてみよう。
もちろん水分補給やストレッチなども大切です。
運動後の食事は疲労を残さない工夫をぜひして見てくださいね。
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