あなたの疲労のタイプは？疲労回復方法

GW後半はぜひ、カラダとココロのリラックスをしてみてはどうでしょうか？

こんにちは。ココロとカラダのデトックス。

岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保 @beautytute です。

疲れがたまってくると「スタミナつけなきゃ」→『肉ー！』となりがちなんですが、疲労にもいろいろあって、その対処方法も様々なのはご存知ですか？

今日はその原因と対処方法をまとめてみました。

『寝ても疲れが取れ無い』場合

①質のいい睡眠がとれていない

これは交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいっていない事が原因です。

体は寝てるけど頭が起きてる感じですね。

体内時計のズレなどにもつながってきます。さらにホルモンバランスも崩れてきちゃいます。

改善方法

・朝日をあびる

・血流を良くする

・ストレッチなどの適度な運動

・マッサージ

・ぬるめのお湯にゆっくりつかる

・寝過ぎない事

・スマホなどブルーライトのものを手放す

②食生活の乱れ

食生活の乱れとは食べる時間だったり、暴飲暴食の事ではなく『食事のバランス』です。日常の食事はいがいに偏りがちで「栄養不足」や「内臓への負担」によって疲れが抜けない場合も。バランス良くとる工夫が大切です。

・ビタミン、ミネラル不足

ビタミンは体に大切なエネルギーに変えてくれたり、疲労回復に効果的な栄養素。ミネラルも不足する事で体が疲れやすくなります。

・鉄分不足

鉄分が不足すると体が酸欠状態に。細胞自体の動きが衰え疲労の原因に。

・酵素不足

体の中の代謝酵素が不足する事で老廃物や疲労物質を除去する力が弱くなり、代謝が悪くなります。

・水分不足

リンパや血液の主成分の水分が不足する事で老廃物の排泄に支障を出します。

・胃腸の疲れ

胃腸の疲れは体にそのまま出ます。冷たいものを摂りすぎる冷えや消化酵素をバンバン使うような食事は疲れを増幅させます。

炭水化物や糖質の取り過ぎも負担をかけます。

・カフェインの取り過ぎ

カフェインの取り過ぎは疲労回復を妨害します。以外と知られていない「栄養ドリンク」も睡眠障害や神経過敏のなどの症状も現れる事も。疲れているから～といっての取り過ぎは注意です。

理想の食事は

ごはんなどの炭水化物

お肉やお魚などのタンパク質

お野菜や海藻などのビタミン、ミネラル

味噌や大豆や漬物などの発酵食品や食物繊維をまんべんとる事が大切です。

そばやうどんにおにぎり、カツ丼、ではなく野菜やネバネバ食材プラスしこれからの季節なら、サラダうどんや冷やし中華などいろんな栄養素がとれるメニューがオススメです！

焼肉を食べるなら赤身肉、しゃぶしゃぶでお肉とお野菜をたっぷりとるなど、薬味やつけだれにもひと工夫する事で疲労回復のクエン酸やセサミンなどが取れます。

単品の食事よりも食材の数を増やすようにしてみましょう。

１日○種類の栄養素を！っていうのは中々むづかしいので、彩りや１日の食事の中での摂取を心がけるといいですよね。

『バランス良くとる事はダイエット』にもつながります。

食べる量は変わらないのに痩せたーって嬉しいし理想的ですよね。

体も心も食べたものでしか作られません。体に良いもをしっかり取り入れましょう

「体のダルさ」は体からのSOS

しっかり受け止めることで蓄積を防げます。『寝ても疲れが抜けない』と思ったらぜひ食事の見直しを。

良かったら参考にしてみてください。

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