わたしたちの日常生活の中では
様々な動作やクセによって
からだに歪みが発生しています。
中でも一番の大敵は
長時間同じ姿勢や動作を取り続けること。
座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長いと
歪みは積み重なっていきます。
そこから
猫背や反り腰
ぽっこりお腹
肩こりや腰痛
自律神経の乱れ
免疫低下などなど。
ありとあらゆる
からだの不調が発生します。
これらの不調の一つ一つに対して
アプローチをしてしまいがちですが
まず最初にやるべきは
体側(わきから腰)を伸ばして
左右バランスを整えること。
からだの歪みやクセをリセットすることで
外見(猫背や反り腰など)も
内臓も整っていくことで
前述のような不調も改善されます。
具体的には
振り子のようにからだを左右に動かす
メトロノームストレッチがおすすめです。
①足を大きく開いて椅子に座り
手を頭の後ろで組む
②メトロノームのように
左右に体を倒す。
この時、
顔は正面を向けたままで
重力を使ってからだを横に倒します。
倒れた方に重さをかけることを意識しながら
15～30秒くらい続けましょう。
左右で
伸ばしやすい、伸ばしづらいという差を
感じられたら
伸ばしづらいと感じた方を
少し多目にやってみるようにすると
左右差が無くなっていきます。
急ぐ必要はありません。
ご自分のペースで大丈夫です。
また
このストレッチは
立った姿勢でもできます。
個人的には
椅子に座った方が腰を安定させることができ
しっかりと重力をかけられて
伸びを感じられると思っていますが、
からだはその人によって
また時間帯やその日によっても違うので
色々試してみてくださいね。
３月はキットパークさんで
レッスン開催です。
今日も読んでいただき
ありがとうございました。
エグゼクティブスゴレッチ®️認定トレーナー
Luce(ルーチェ)柿本敏恵
