ここ最近は
 
こころの話が中心だったので
 
ちょっと違う話題も(^-^)
 
久々にダイエットの報告です。

 

 

 

おはようございます。

 

うつ病がなかなか良くならないって

 

悩んでいるあなたに


勇気と希望を届けるよ(^-^)

 

 


うつ病がなかなか良くならないって
 
悩んでたけど

うつ病のまま趣味の登山を再開したら

自分らしく生きられるようになった

心理カウンセラーよしこです。
 
よしこのプロフィール音譜
 
 
 
昨年、2月20日から
 
体重と食べたものを記録する
 
レコーディングダイエットを
 
始めました。
 
 
 
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なつかしいです~。

 
 
今はノート2冊目に入りました。

 
 
 
10月頃から
 
もう食べたもの全部は
 
書かなくていいかなと
 
毎朝測る体重と間食だけ
 
記録しています。
 
 
 
結果。
 
体重はマイナス12.5キロ
 
BMIは28から23.5になりました。
 
 
 
昨日。
 
痩せてた頃に履いていた
 
緑のコーデュロイのパンツが
 
履けました(^^)v

お久しぶりです♪


 
 
これだけは
 
太ってからも処分せずに
 
手元に置いていて
 
履けるようになりたいと
 
思っていたのでした。

うれしかったー♪
 
 
 
 
ダイエットを始めてから
 
特に食事に制限は設けていません。
 
(糖質抜きとかはやってないです。
 
それやったら辛いだけだと
 
思ったので(^^;)
 
 
 
・腹9分目にすること
 
・タンパク質を摂ること
 
は変わらずに気を付けています。

(サプリとかも飲んでないです)
 
 
 
毎日お水を1.5リットル飲むのも
 
続けています(^-^)
 
 
 
 
私の体重は
 
最初の5か月くらいで
 
9キロ減りました。
 
 
 
週に1回の筋トレを始めたのが
 
7月でした。
 
それ以降、なかなか
 
体重が減らなくなりました。
 
 
 
減るとしても1ヶ月に1キロのペース。
 
 
 
でも、数字だけに注目するんじゃなくて
 
お腹の脂肪を毎日お風呂で触って
 
「感触がふにゃふにゃになって来たな」
 
とか
 
「このズボンが緩くなってきたな」
 
とか
 
数字以外での成果を感じるように
 
していました。
 
 
 
間食は
 
ベビーチーズや
 
でん六のロカボナッツや
 
タニタのおかきを
 
食べるようにしてます。
 
間食も全くゼロにはしていません(^-^)
 
これもゼロにすると
 
辛くなると思ったので・・・。
 
 
 
登山の時は
 
好物のポテチを食べていいことに
 
してます(笑)
 
 
 
時々寝る前にお腹がすくので
 
「ホントに食べたい?」
 
って聞いてから

食べたければ
 
チーズや0キロカロリーの
 
ゼリーを食べるようにしています。



 
不思議なもので
 
寝る前に食べても
 
体重は増えない。
 
(もちろん減ることも

ないのですが・・・。)
 
もちろん、我慢できるときは
 
我慢してます。

 
 
 
食べても自分を責めないように
 
気を付けてます。

(食べるなら美味しく食べる^_^)
 
 
 
体重が停滞してるなぁと思ったら
 
お茶碗に盛るご飯の量を
 
ちょっと減らしてみたり
 
歩きに行くのをちょっと
 
遠回りしてみたり
 
色々工夫はしています。
 
 
 
毎朝体重を測るのですが
 
そんなに激しい変動はありません。
 
300グラムくらい増えたり減ったりを
 
繰り返しながら
 
徐々に徐々に減ってきています。
 
 
 
歩きに行くのも3日に1回行ければ
 
いい方だし
 
そんなにストイックなことは
 
していません。
 
 
 
 
 
あ、一つ改善したことがありました。
 
「腸活」です。

 
 
 
ダイエットを始めてから朝に
 
ヨーグルトとシリアルを食べて
 
お腹は快調と思っていたのですが・・・。
 
 
 
 
8月の終わりのことです。
 
時々お腹が痛くなってました。
 
わずかに下腹が痛い・・・。
 
すぐに治るのですが
 
毎日痛かったです。
 
 
 
1ヶ月続いたので
 
念のためにと胃腸科で
 
診てもらいました。
 
 
 
触診でお腹を押されると
 
「痛い・・・」
 
「先生、そこ痛いです・・・」
 
ってなりました。
 
 
 
超音波しながら先生が
 
「うーん。…便秘かな」
 
って。
 
 
 
「ええー、先生、
 
私、今朝、お通じありました・・・」
 
って言ったのですが・・・。
 
 
 
レントゲンを撮ることになりました。
 
腸の中に溜まってたら
 
白く写るからねと言われて
 
私の画像を見ると・・・。
 
 
 
横行結腸から直腸にかけて白い・・・。
 
溜まってるやんか・・・。
 
 
 
 
「よしこさん、便秘ですね。
 
お腹が痛いのはそのためだね~」

 
 
「先生😭
 
私、全然出てないんですね・・・」
 
って愕然としました。
 
 
 
 
下剤じゃなくて
 
漢方を処方してもらって
 
色々飲むタイミングとかを
 
調整してきました。
 
 
 
今は、
 
朝にヨーグルトと
 
煮たあずきを食べています。
 
そして
 
朝昼晩と酸化マグネシウムを飲んで
 
夜に漢方を飲むのがベスト(*'ω'*)
 
 
 
ほぼ毎日、気持ちよくお通じあります。
 
(今になって思うのは
 
私、全然出てなかったです(^^;)

 
 
 
12月に入ってから
 
夜の9時には自分の部屋に行って
 
少し暗くした部屋で
 
ヨガと瞑想をしています。
 
 
 
この時に
 
お腹がグルグルグルと動くと
 
自律神経が整った証拠(^-^)

 
 
 
リラックスする時間を作ってます。

 
 
 
ずっと24時頃寝ていたのが
 
最近少し早くなって
 
23時頃になっています。
 
朝はだいたい7時半に起きています。
 
(これでも朝も

随分と早く起きられるように
 
なりました)
 
 
 
 
ダイエットを始めてから
 
単に体重が減っただけでなくて
 
自分の体を気遣えるように
 
なったのがうれしいです。
 
 

 
小麦のものを食べると
 
舌が荒れるのに気づいて
 
食べる頻度が減りました。
 
たまに、パスタやドーナッツを
 
食べますが

(舌は荒れますが…美味しいので)
 
粉ものやパンはほとんど
 
食べなくなりました。

 
 
 
最近、米粉のマフィンづくりに
 
ハマっているのも
 
そのためです(^-^)

昨日も作りました(笑)




クリスマスの時の写真^_^


 
 
 
血液検査では
 
まだほんの少し
 
総コレステロールの値が
 
高いので(^^;
 
もう少しだけ
 
ダイエット頑張ろうと思ってます。

 
 
 
数字的には
 
BMI22になりたいです。
 
体重的には
 
あと4キロほどです。
 
夏までに達成できるかなと
 
予想していますが
 
ムリしないでやって行こうと
 
思います。
 
 
 
 
うつ病のお薬の副作用で
 
1週間で5キロ太ったこともあったし

食欲がコントロールできなくて
 
もう痩せられないんじゃないかって
 
思ってたころもあったけど
 
ちゃんと痩せられました♡



 
副作用でしんどい思いを
 
している方に伝われば
 
いいなと思っています(^-^)



去年の今頃履いていたジーンズは
こんな感じになりました^_^


 
 
 
気持ちがブルーなまんまで進んでみよう

きっとこころに青空がひろがるよ

合言葉はブルービー!

ブルービーに込めた想いはコチラハチハチハチ

 

 

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