こんにちは。
うつ病の治療をしながら
趣味の登山を再開して
・疲れないペースを守る
・疲れないための休憩をしっかり取る
・疲れたらしっかり休んで回復させる
ことが日々の生活でも
大切と気づいて実践し
うつ病の波とうまく付き合えるように
なったよしこです。
100均一にも売っているそうですが私は
見つけられず。
ロフトでもう少し安いのを買いました。
スポーツをしていた方なら
テニスボールで筋肉の固まったところを
押したりした経験があるかも？
ボール1個だとピンポイントに当たりすぎて
痛いですよね。
ボールを2個ガムテープで巻いて
背骨の脇に当てるとめちゃ気持ちいいです。
（そういうローラーも売ってます）
肩こりが酷い私は
体側（肋骨の横側）と腕の付け根に
ローラーを当てると「ゔっ」となるくらい
痛い・・・。
そういう場合は動かずに
そのまま力を抜いてローラーに
体をゆだねて～と言われるのですが
ゆだねられない～( ；∀；)
ちょっと場所をずらしてゆだねてます。
家でも時々教わったことをやってて
すこぉしずつ体側と腕の付け根も
痛みがマシに。
もちろんふくらはぎや、腰、背中
色んな所を自分でマッサージできるので
肩甲骨周りが柔らかくなるといいなと
思っています。
前置きが長くなった・・・。
水泳は始めた当初は25mでハァハァ
なっていたのですが、
最近は平泳ぎなら200mを泳げるまでに
なりました。
基礎的な体力がついてきたのかな？
時々、クロールをした後に頭痛になるので
酸欠かなぁと思って
心療内科の医師に聞いてみました。
（神経内科の先生でもあるので専門！）
「明らかにクロールのあとに頭痛に
なっているから原因はそれやね（ちょっと笑）
息継ぎを見直してみたら？」
と、アドバイスも。
（先生は70代だけど今も泳いでいるそう）
腕の動きをゆっくりにして
水中でしっかり息を吐いて
そして顔もしっかり水上に出して
息を吸うようにしたら
頭痛は起きなくなりました。
でも、クロールはまだ25mが精一杯。
しんどい。
フォームが安定してきたら
50m挑戦したいと思います。
背泳も25mは泳げるようになりました。
（何度プールの水を飲んだことか・・・）
お盆の前後10日ほどは大学がお休みなので
公共のプールに1日おきに通ってました。
（障害者手帳、活用してます）
毎度、一人で黙々と泳いでいるのですが
泳いでいる時って泳ぎにだけ
集中できるんですよね。
（雑念が浮かんでこない）
そして誰かと競争するわけでもなく
自分の目標に向かってコツコツやる。
これって登山をやっている時も
同じだったなあって思い返しています。
登山道の登りで心拍数が上がってくると
息をしっかり吐いてから
息をしっかり吸う。
その繰り返し。
そして次の一歩のことだけを考えて
黙々と登る。
雑念から解放されるこの時間が
私は好きでした。
そして登頂のご褒美が待ってる。
登山も競争じゃないし
自分の体力やペースに合わせて
行程を組めるところが
私に向いていたなぁと思います。
ヨガもマインドフルネスと言って
「今ここ」に集中することが
ベースになっています。
どうしても
ネガティブな記憶を思い出して
イヤな感情を味わい直してしまったり、
人と関わると楽しいことでも
後からあれこれ思ってしまって
気分が落ち込んでしまう私には
雑念が浮かばずに
「今ここ」に集中できることは
心地がいいのだと思います。
うつ病の回復に
運動がいいと言われる理由は
こういう部分もあるのかなと
勝手に思っています。
ご褒美グルメも（笑）
私はうつ病が酷い時は
家から一歩も出られなかったし
お風呂も洗面もできませんでした。
それでもちゃんと治療すれば
スポーツを楽しむまでになれました。
難しいことじゃなくてもよくて
ウォーキングでも
座ったままできる体操でも
日常から少し離れて
リフレッシュすることが
大切なのではないかなと思います(^-^)
最初は窓を開けて外の風景を
見るだけでもいいです。
（私もそうでした）
↓家でこんな色の空に出会えたことも！
ちょっとしたリフレッシュの時間を
過ごしてみてくださいね。
※暑くて撮影には全然行けないので
プールに行っている部分もあります(笑)
家にいると息が詰まっちゃうので・・・。
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◆現在、心理カウンセラー活動は行っておりません
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