ダイエットは食事が９割

⚫️ ダイエットは食事が９割

どうも、高橋勝己です。

２０キロ痩せる前の私は、ダイエットというと運動だと思っていました。

歩かなきゃ。

筋トレしなきゃ。

ジムに行かなきゃ。

そんなふうに考えていました。

もちろん、運動は大事です。

やらないより、やった方がいいです。

でも、私の場合、痩せるうえで一番大きかったのは食事でした。

５５歳で１年２０キロ痩せた時も、特別な運動を毎日したわけではありません。

走り込んだわけでもない。

ジムに通い詰めたわけでもない。

変えたのは、まず食べ方でした。

太っていた頃の私は、

「そんなに食べてないんだけどな」

と思っていました。

でも、よく見ると食べていました（笑）

ご飯。

麺。

パン。

ビール。

つまみ。

間食。



ひとつひとつは普通でも、毎日積み重なると大きいです。

しかも５０代になると、若い頃みたいには消費できません。

ちょっと食べすぎると、体に残りやすい。

これを感じるようになりました。

だから私は、まず食事を見直しました。

全部を我慢したわけではありません。

食べるものを少し変える。

夜のご飯を減らす。

飲み物を見直す。

昼を固定する。

このあたりから始めました。

ダイエットで運動から入る人も多いと思います。

でも、運動したからといって、そのあと食べすぎたら戻ります。

３０分歩いても、帰ってからビールと揚げ物を食べたら、なかなか痩せません。

昔の私なら、やっていたと思います（笑）

ダイエットは食事が９割。

これは、私の実感です。

では、もう少し具体的に、何を食べて、何を食べないようにしたのか？

そのあたりは、無料のメルマガでお話していこうと思います。

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糖質制限で失敗しない注意点

⚫️ 糖質制限で失敗しない注意点

どうも、高橋勝己です。

私は、最初、糖質制限で、２０キロ痩せました。

糖質制限と聞くと、

「ご飯を食べなければいいんでしょ」

と思う人もいるかもしれません。

単純にそれだけではありません。

糖質制限で気をつけた方がいいこともあります。

それは、何でもかんでも我慢しすぎないことです。

ご飯もダメ。

麺もダメ。

パンもダメ。

お酒もダメ。

甘い物もダメ。

これをいきなり全部やると、かなりきついです。

私だったら、たぶん続きません（笑）

大事なのは、まず自分がどこで糖質を取りすぎているかを見ることだと思います。

私の場合は、お酒でした。

毎晩の晩酌。

夕飯のご飯。

つまみ。

このあたりが大きかったです。

だから、まず夜を変えました。

昼も、サラダ、サラダチキン、ゆで卵のような形にすることが多かったです。

ただ、肉や魚まで減らしたわけではありません。

お腹が空きすぎると続かないからです。

糖質制限で失敗しやすいのは、食べる量まで一気に減らしすぎることです。

すると、すぐに反動が来ます。

夜にドカ食いしたくなる。

甘い物が欲しくなる。

結局、前より食べてしまう。

これだと、もったいないです。

５０代のダイエットは、勢いだけで始めると疲れます。

少しずつ変える方が続きます。

まずは夜のご飯を少し減らす。

甘い飲み物をやめる。

お酒の種類を見直す。

こういう小さいところからで十分です。

糖質制限は、我慢大会ではありません。

自分が続けられる形にすること。

そこが一番大事だと思います。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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体重が増えた日に焦る理由

⚫️ 体重が増えた日に焦る理由

どうも、高橋勝己です。

体重計に乗って、数字が増えている。

これ、かなり焦りますよね。

私も昔は、体重が少し増えただけで落ち込んでいました。

昨日より増えている。

せっかく減ったのに戻っている。

やっぱり自分は痩せられないのか。

そんなふうに思っていました。

でも、２０キロ痩せた経験から言うと、１日だけの体重で焦りすぎなくていいです。

体重って、思ったより毎日動きます。

食べた量。

飲んだ量。

お酒。

塩分。

寝不足。

便通。

こういうもので、普通に増えます。

太ったというより、体の中に残っているだけ。

そんな日もあります。

太っていた頃の私は、数字だけを見ていました。

増えたら失敗。

減ったら成功。

そんな感じです。

でも、それだと続きません。

体重が増えた日に大事なのは、落ち込むことではありません。

昨日、何をしたかを思い出すことです。

夜に食べすぎたのか。

お酒を飲んだのか。

味の濃いものを食べたのか。

動かなかったのか。

そこを見れば、原因が少し見えてきます。

原因が見えれば、次の日に戻せばいいだけです。

私も、毎日きれいに体重が落ちたわけではありません。

増える日もありました。

止まる日もありました。

それでも、続けたから２０キロ痩せました。

５０代のダイエットは、体重計に振り回されすぎると疲れます。

大事なのは、１日の数字より、いつもの習慣です。

体重が増えた日こそ、焦らずに昨日の行動を見直す。

それだけでも、次に戻しやすくなりますよ。
 

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週末太りで月曜が重い理由

⚫️ 週末太りで月曜が重い理由

どうも、高橋勝己です。

月曜の朝。

起きた瞬間から、体が重い。

そんなことありませんか？

私は、太っていた頃によくありました。

日曜日にゆっくりしたはずなのに、なぜか月曜の朝がしんどい。

疲れが取れていない。

体がだるい。

顔も少しむくんでいる。

そして、ズボンも少しきつい（笑）

昔の私は、

「年齢のせいかな」

と思っていました。

もちろん、５０代になると若い頃とは違います。

でも、今思うと、年齢だけではありませんでした。

週末の過ごし方が、そのまま月曜の朝に出ていたんです。

土日に少し食べすぎる。

夜更かしする。

お酒を飲む。

あまり動かない。

食べる時間もバラバラになる。



その結果、月曜の朝に体が重くなる。

これ、かなりありました。

本人としては、週末に休んでいるつもりなんです。

でも体からすると、休みというより、負担をかけていたのかもしれません。

２０キロ痩せる前の私は、休日になるとリズムが崩れやすかったです。

平日はまだ仕事があるので、なんとなく時間が決まっています。

でも休日は自由です。

自由だからこそ、食べ方も動き方も乱れます。

そして月曜の朝に、

「あれ、体が重いな」

となる。

ダイエットを始めてからは、週末も少しだけ気をつけるようにしました。

完璧にする必要はありません。

少し歩く。

食べる時間をだらだら伸ばさない。

夜更かししすぎない。

お酒やつまみを少しだけ控える。

そのくらいでも、月曜の朝は変わります。

５０代のダイエットは、平日だけ頑張っても、週末で戻ることがあります。

月曜の朝に体が重いなら、日曜の過ごし方を少し思い出してみてください。

原因は、そこにあるかもしれませんよ。

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外食でサラダを頼まない５０代

⚫️ 外食でサラダを頼まない５０代

どうも、高橋勝己です。

外食に行くと、メニューを見る時間って楽しいですよね。



定食。

ラーメン。

カレー。

丼もの。

パスタ。

どれにしようかな、と思いながら選ぶ。

でも、太っていた頃の私は、サラダを見ることがほとんどありませんでした。

正確に言うと、見てはいるんです。

でも、頼まない（笑）

サラダを頼むくらいなら、もう一品おかずを頼みたい。

サラダを足すくらいなら、大盛りにしたい。

そんな感じでした。

外食って、どうしても主役を選びたくなります。

肉。

揚げ物。

麺。

ご飯。

こういうものに目が行きます。

もちろん、それが悪いわけではありません。

私も今でも外食します。

ただ、毎回その流れだと、やっぱり太りやすいです。

２０キロ痩せる前の私は、外食で野菜をかなり軽く見ていました。

「家で食べればいいか」

と思っていました。

でも、家でもそんなに食べていない（笑）

結局、外でも家でも野菜が少ない。

そして、ご飯や麺や揚げ物が多くなる。

これが普通になっていました。

ダイエットを始めてからは、外食でも少し意識するようになりました。

大げさなことではありません。

サラダを足せる時は足す。

野菜が付いている定食を選ぶ。

最初から大盛りにしない。

それだけでも、食べ方が少し変わります。

５０代になると、外食の選び方がそのまま体に出やすい気がします。

若い頃みたいに、何を食べても平気という感じではありません。

外食でサラダを頼まない。

たったそれだけのクセでも、積み重なると大きいです。

もし毎回、メニューでサラダを飛ばしているなら、一度だけ見てみてください。

頼むかどうかは、そのあと考えればいいです。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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