スタンフォードの自分を変える教室 ケリー・マクゴニガル

こんにちは（＾＾）カウンセラーの会田です。

今日はずっと雨が降っています。


今年もとても良い本にたくさん出会っています。

自分自身が変わっているから、
その年その年で、選ぶ本、読む本も違います。

ＮＬＰの本をなどを中心に読んでいた時期、

引き寄せの法則とか読んでいた時期、

少し堅苦しい成功哲学を読んでいた時期、

などなど。

みなさんにも、そういうのがあるかと思います。


人生を変えるほど、大きな影響を受けた本があります。

思考は現実化する、成功の9ステップ、
７つの習慣、人を動かす、などなど。


ここ最近、

『スタンフォードの自分を変える教室　 ケリー・マクゴニガル 』

という本を読みました。


自分の中では、７つの習慣と同じくらい、
とても大きな影響を与える本になると思っています。


昨年あたりから本屋で見かけたりしましたが、
素通りしていました。

でも、私もあることを挑戦しようとして、
できないということが続いた時、
自分の意志力について少し考え始めた時、

「意志力についての科学」

と言われるこの本がアンテナに入り、
読んでみようと思いました。

そしたら、これが本当に素晴らしい。

専用のノートを作り、
読みながら、自分に使えることをまとめました。

前から自分もやっていたこともいくつかありましたが、
良いことだと再確認にもなりました。


運動は意志力を鍛えるということ。

5年運動を続けていますが、
確かに自己コントロール力がついてように思います。

また、呼吸をゆっくりすることや瞑想することも、
前から日常の中に取り入れているので、
やっていてよかったなと改めて思うことができました。


（この本から学んだこと、気付きメモ）です。

よかったら、参考にしてみてください。


１、意志力も筋肉と同じで鍛えられる。

２、心理学を学ぶと心理学に強い脳ができるように、

何かを学ぶと、それに強い脳ができる。

これから、あることを学んでいこうと思いました。


３、自分の言い訳のパターンを知る。

これも実際に、自分の言い訳を書き出しましたが、
自分のパターンがよく見えてきます。

結局、言い訳を言い出したら、変わりません。


４、やる気を出したい時のとてもいい質問がありました。

①このチャレンジに成功したら、どんないいことがあるか？

例、ダイエットに成功したら、痩せて綺麗になるなど考えるとやる気になります。


②このチャレンジに成功したら、自分以外にだれが喜ぶか？

例、痩せて綺麗になったら、恋人やパートナーが喜ぶ。


③このチャレンジも最初は大変でも、がんばっていくうちに楽になる。

例、ダイエットもはじめは大変でも、やっていくうちに慣れていきます。


５、もう無理だと思う時、成功を目指した時の気持ちを思い出す。


６、どんなものがドーパミンを放出を引き起こすか、知る。

つまらない作業などに、報酬やごほうびを設定する。


７、私達は欲望を感じたい、いつも夢見ている。

「これで成功できるかも」など、期待し、夢を見ています。


８、太りすぎの人は、不安になるとさらに食べる。

タバコ吸う人は、不安になるとさらに吸う。

など、こういう心理一面がある。

私も過去、1日3箱タバコを吸っていました。
不安になる時ほど、余計吸っていたので、よくわかります。


９、本当にストレス解消になるものと、ならないものがある。

本当にストレス解消になるものをやる。

（研究で良いといわれるストレス解消法）

・エクササイズやスポーツ

・読書や音楽

・家族や友達と過ごす

・マッサージを受ける

・外に出て散歩

・瞑想やヨガ

・クリエイテイブな趣味


これはほぼ全部やっていました（＾＾）ストレスは少ないですね。

買い物が、楽観的になったり、気持ちを落ち着けるのに手頃のようです。


１０、自分が恐れていることにちゃんと向き合う。

そこからずっと逃げて、先のばしにするのではなく、
ちゃんと向き合う。


１１、「どうにでもなれ効果」

酒飲んだ人→自己嫌悪→落ち込んでまた飲む


※「どうにでもなれ」と思い、余計に悪くなる、これが「どうにでもなれ効果」

※どんな形の挫折であれ、同じような悪循環になる。

ちょっとしたつまずきは、誰にでもあるから、そこで落ち込まない。


１２、自分への思いやりをもつ。自分を励まし、優しくなること。

やる気の向上や自制心の強化になる。


１３、失敗した自分を許す。

その後、どんな対処をするかが重要。


などなど。

27テーマ、ノートにメモを書いたので、
ここまでが気付きの約半分です。

あとの半分の気付きが、
もっと濃い話がたくさんです。


本をたくさん読んでいる方は、
知っていることばかりかとも思いますが、


科学的に書かれている感じで、
再確認や新たな視点になったり、
とても納得のいく内容の本です。

本当におすすめの本です。

ぜひ読んでみてください。


スタンフォードの自分を変える教室/大和書房

￥1,728
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お読みいただきありがとうございます。




あなたを笑顔にする心理カウンセラー☆会田たかし

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