＜怒りや嫌な感情の原因を見つけて楽になる方法＞
みなさんこんにちは。
最近はすっかり暑くなってきて、いよいよ梅雨入りなんでしょうか。。
エモフリ忍者
のコージです。(^0^)
前回、バイロンケイティのザ・ワークをお伝えしました。
今回の記事も永久保存でお願いします。笑
みなさん、怒りやストレスで
嫌な感情が出てきた時、どんな風に対処しますか？
僕はどうしてそういう感情が出てきたのか分析します。
その思いの根本を見た方が早く癒やされて気にならなくなるからです。
最初は紙に書いて頭を整理した方がわかりやすいです。
では以下に、具体例を書きますね～。
＜ある夫婦の具体例 夫が大切にしてくれない＞
奥様曰く、
夫は仕事から帰ってきても、全く口をききません。
そして口を開いても、事務的な必要なことしかいいませんし、
私が話しかけても無視することが、たびたびあり悲しくなります。
こんな例があると、
奥様としては、
「夫は私（妻）を大事にしてくれていない、大事にすべきだ」
と思ってイライラするのも当然かと思います。
これは思い込み・信念・ビリーフとも言います。
でもこう思うと苦しくなるのもわかりますね。
【現実】（夫が無口で無視をする）と違う、
【理想】を掲げて、
夫をコントロールしようとしているからです
現実と違うものを願うのは、
現実という不変のものを相手に
戦っているのと同じで、必ず負けます。
これは誰がやっても同じですね。
＜感情の原因を見つめる＞
こんなとき、
前回のバイロンケイティのザ・ワークのテクニックの引用ですが、
文章の構成要素の「置換え」をやって、その思いの根幹部分を探っていきます。
★元の文章
「夫は私（妻）を大事にしてくれていない、大事にすべきだ」
☆置換え１（反対にする）
「夫は、私（妻）を大事にすべきではない」（逆の話にする）
これを考察してみます。
（気づき・・）
そういえば、夫は、まずは夫自身を大事にすべきかもしれない。
大事にしないまま、妻にかまおうとすると、
夫自身のストレスが重なって夫が不幸になるし、
そんな不幸な夫からかまわれてもあまり嬉しくないなあ。。
☆置換え２（主体を入れ替え）
「私（妻）は 夫 を大事にすべきだ」（主体と客体を入れ替え）
これを考察してみます。
（気づき・・）
そういえば、私は夫を大切にしていただろうか？
相手を私を大事にしないような人でなしとして断罪して、
そもそも大事にしていないのではないか？
☆置換え３（自分に置き換えする）
「私は 私 を大事にすべきだ」
これを考察してみます。
（気づき・・）
私は私を大事にしていないところがあるか？・・
おおっ！！自分にダメだしして自分のことを認めていない。
心身が疲れていても休ませない。
他人と比較をして劣等感ばかり味あわせている。
これは大いに当てはまる！
私を私が大切にしていなかったのだ！！！
そうか！
私が私を大切にしていない部分を夫が刺激するんだ！！
＜ 結論です ＞
私が私を大切にしていないから、
相手に満たしてもらおうと求めてしまったり、
自分の押さえ込んでいるダメなところを指摘されたように感じて
嫌な気持ちになるんです。
相手に感じる思い込みを自分に当てはめてみて検討してみると、
新たな自分への対処方法が見えてくるかもしれません。
＜見捨てられ不安＞
以前、いろんな場面で、
見捨てられ不安があるなあって、
自分を観察していたんです。
私は、誰に見捨てられるって思っているんだろう・・・
一週間くらい何度も考えたんですけどわからず・・・
でもどうしてもしっくりこなくて、
とあるカウンセラーさんのブログで、下記のように書いてあり、
「私が私を見捨てていると、見捨てられる気持ちになりますよ」
そうか！って気づいたら
すーっと楽になりました。
ですので、これ以来、
なにか、わかりにくい事柄については、
私が私をそのように扱っているのでは？
最初はこの観点を見るようにしてます。
エモーションフリーは外部からの刺激の反応を変えるセラピーです。
スピリチュアルではありません。
温泉に入っているときのように、リラックスして悩めなくなります。
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