こんにちは。
千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
長時間歩くとふくらはぎが疲れる…
お家に帰ってからふくらはぎをマッサージやストレッチでほぐしたり
お風呂などで温めたり
靴を変えて見たけど長時間歩くとやっぱりふくらはぎが疲れる…
そんな歩いている時にふくらはぎが疲れやすい原因の一つとして股関節の硬さが考えられます。
今回は歩いている時にふくらはぎが疲れやすい方は股関節のストレッチをしようについて書きたいと思います。
・股関節が硬いとふくらはぎが疲れる訳
・股関節のストレッチ方法
・まとめ
・股関節が硬いとふくらはぎが疲れる訳
人間が前に進むためには地面をしっかり蹴って歩く必要があります。
前に進むための推進力を生むのが足の裏側に付いている筋肉です。
おしり、ももの裏側、ふくらはぎの筋肉がバランス良く働くことで進むことが出来ます。
しかし、股関節が硬くなり股関節から足を後ろの引けなくなると
股関節に付いているお尻の大臀筋や腿の裏側のハムストリングなどの大きな筋肉を使いにくくなります。
股関節周りの大きな筋肉を使えない代わりに足首の動きの負担が増します。
その結果、足首を動かすふくらはぎの筋肉やアキレス腱に疲労が溜まっていきます。
・股関節をストレッチ
足首への負担を減らすためにも股関節を柔らかくストレッチをご紹介します。
※ストレッチをして痛みがあったら止めましょう。
①バスタオルや絨毯などの下が柔らかい所で、立ち膝になります。
②片方の足を前に出し、前脚の膝の角度が90°になるようにして、両手を前脚の膝の上に置きます。
③息を吸って、吐きながら前脚に踏み込み、後脚の股関節より膝が後ろになるようにします。
④後脚の股間節が伸びて気持ちよく伸びている所で20～30秒キープして左右2セット行いましょう。
※股関節のストレッチ中は腰が反りやすいので、腰の反りを予防するためにお腹を凹ませて行いましょう。
・まとめ
長時間歩くとふくらはぎが疲れやすい方は股関節が硬くなっている可能性があります。
ふくらはぎのマッサージやストレッチ、温めたり、靴を変えても効果がない時は
歩く前に股関節のストレッチを行なってみて下さい。
歩いている時に股関節が動くようになり足首への負担が減りますよ！
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