こんにちは。
千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
お客様から「ストレッチ中は何を意識すればよいですか？」という質問を頂きました。
ただ単にストレッチを行うよりもストレッチを効果的に行うためにはストレッチ中に意識したいことが３つあるので書きたいと思います。
・ストレッチ中はこの３つを意識しよう。
①伸ばしている筋肉を意識
②呼吸を意識
③フォーム
・まとめ
・ストレッチ中はこの3つを意識しよう。
①伸ばしている筋肉を意識
ストレッチ中に目的の筋肉がしっかり伸びている感覚があるか意識しながら行いましょう。
目的の筋肉が伸びている感覚が無ければ、そのストレッチのやり方が間違えていることが考えられます。
また、目的の筋肉が「痛気持ち良い」と思えるくらいの負荷で行うと筋肉がゆるみ効果的です。
②呼吸を意識
ストレッチ中はリラックスして行うことで筋肉もゆるんできます。
身体をリラックス状態に導くのがいつもより「深くゆったり」とした呼吸です。
ほとんどの方は、日常生活でデスクワークなど前屈み姿勢が多かったり、運動不足だと呼吸が「浅く速く」なります。
この様な方はストレッチ中も呼吸が「浅く、速く」なりやすいので、「深く、ゆったり」を意識しましょう。
また、ストレッチ中にありがちなのが姿勢が大変だったり、一生懸命やろとすると呼吸が止まりやすくなります。
呼吸を止めてしまうと筋肉が力んでしまいストレッチをしても筋肉がゆるみにくくなるので注意が必要です。
③フォームを意識
ストレッチを効果的に行うためには正しいフォームで行うことが大切です。
ただ、自分だけで行うと時間とともに身体のクセが出て来てフォームが崩れます。
時々、自分のストレッチ中のフォームを写真に撮ったり、トレーナーに自分の身体に合ったストレッチフォームを教えて貰えると良いでしょう。
・まとめ
他にも意識したいことはありますが、全てを意識することは慣れないと難しいので、
今回は①伸ばしている筋肉②呼吸③フォームの3つを紹介しました。
ストレッチをただ単にやるのでは無くて以上の3つを意識するといいですよ。
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