こんにちは。
千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
日常生活で肩を動かす習慣がないと知らない間に加齢にともなって肩が固くなって行きます。
肩が固まった状態になると日常生活のちょっとした動作(洗濯物を干す、エプロンを結ぶなど)が不便になり、肩痛になるリスクを高めます。
今回は自分の肩が固くなっているかチェックして、肩周りの柔軟性をアップするストレッチをご紹介します。
・肩が固いか簡単にチェック
・肩周りのストレッチを2種目紹介
・まとめ
・肩が固いか簡単にチェック
※肩が痛む方は止めましょう。
まずは、肩が硬くなっているのか、なっていないのかを簡単にバンザイを2パターンおこなっていきます。
１、正面からバンザイ
正面からバンザイすることで主に胸周りの筋肉が固くなっているかのチェックになります。
①壁に寄りかかり、両踵、両尻、両肩、後頭部を壁に着けて姿勢を良くします。
②手の平を内側に向けて、両手を前からゆっくり挙げてバンザイします。
この時に両手が耳の横まで挙げられることが出来れば十分に柔軟性があります。肩回りが硬くなっている方は、耳の横まで上がらない、肘が曲がる、腰を反る、顔が前に傾くなどの動作が出ます。
２、横からバンザイ
横からバンザイすることで主に脇の下周りに付いている筋肉が硬くなっているのかのチェックになります。
①壁に寄りかかり、両踵、両尻、両肩、後頭部を壁に着けて姿勢を良くします。
②両腕が壁から離れすぎない様に真横に両手を挙げてバンザイします。
この時に両腕が耳に当たれば肩の柔軟性があります。肩回りが硬くなっている方は、耳に両腕が付かない、肘が曲がる、腰を反る、顔が前に傾くなどの動作が出ます。
・肩回りのストレッチを2種目紹介。
先ほどの２つのバンザイチェックで肩回りが硬かった方にお勧めのストレッチを紹介します。
肩回りの柔軟性があった方は軽く行いましょう。
１、正面からバンザイが硬かった方のストレッチ
①壁を横にして立ちます。
②壁側の手が手の平、前腕と肘が付くようにして、 壁側の肘を耳の高さにします。
③壁側の足を前に出して、両肩の力を抜きます。
④息を吸って、吐きながら前の足に踏み込み、壁側の胸の周りの筋肉が気持ちよく伸びている所で20～30秒キープして左右２セット行いましょう。
２、横からバンザイが硬かった方のストレッチ
①姿勢よく椅子に座ります。
②片方の手を挙げて手の平を正面に向けます。
③息を吐いて、吸いながら上げている手と反対の方向に身体を倒し、上げている手の脇の下に付いている筋肉が気持ちよく伸びている所で20～30秒キープして左右２セット行いましょう。
※ストレッチ中は肘が曲がりやすいので伸ばしましょう。
・まとめ
肩回りは加齢とともに硬くなりやすい所です。
硬いままにすると普段あまりやらない動作で肩痛になることがあります。
肩が硬くなるのは個人差があるので、肩が硬くなっている部位をチェックして硬くなっていたらストレッチでほぐしましょう。
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