走)今日はつなぎ走

昨日の疲れもさほどなかったので 軽めの感じでつなぎ走してきました

距離:6.47km
タイム:39分33秒
平均ﾍﾟｰｽ:6分7秒/km
消費ｶﾛﾘｰ:525kcal


疲れが感じなければ10kmくらいのつもりでいたのですが 5km過ぎから一気にﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしたので潔く切り上げました
明日は10kmを目安に
疲れがあれば6～6.5分/km
疲れなければ5.5～6分/km
のﾍﾟｰｽで走ってみようと思います

走)今日は初ﾛﾝｸﾞ走

今日は仕事休みだったので初めてﾛﾝｸﾞ走にチャレンジしてみました

今日の成果は
距離:21.75km
時間:2時間23分41秒
平均ﾍﾟｰｽ:6分36秒/km
消費ｶﾛﾘｰ:1764kcal

折り返し11kmくらいはなんともなかったのですが追い風激しく 足へのダメージも蓄積し 最後の3kmは歩いてしまいました
今日の収穫はﾛﾝｸﾞ走にチャレンジできたことだと思います
もう少し走り込んで次回は完走したいものです

DQ)17枚目ｵﾝﾘｰ

怒れる夢の遺跡60
場所:77
B12 はぐれﾒﾀﾙｵﾝﾘｰ


3rdﾛﾑをﾏﾙﾁ発掘させて出ました
種地図は
ねむれる大地の雪道34(場所32)
です

最近この地図からチョイチョイでてます