お疲れ様です。
今日は馬門スキー場ゲレンデをポールウォーキング＆ポールランの予定でしたが
天気予報の雨雲レーダーだと１１時くらいには雨雲がかかるので場所変更して学校
で練習しました。
本日のメニュー
１、体操
２、アップジョグ（校庭１０分）
３、テンポ走１５０ｍ×５
４、１５０ｍ×２周＝３００ｍペースラン×２
※ここで雨が降って来たので体育館へ移動（予報より早いやないか
）
５、ランニングサーキット
スクワット⇒跳び箱JP⇒バービー⇒跳び箱JP⇒スプリット⇒跳び箱JP
⇒サイドスクワット⇒腹筋⇒跳び箱JP⇒もも上げ⇒フリー種目⇒バック腕立て
⇒フラフープダブルJP⇒バービーJP⇒フラフープシングルJP⇒段差片足スクワッ
ト⇒フリー種目 ×高学年５セット 低学年４セット
※１～２セット目の種目間は通常ラン、３セット目は前方クモ走り、４セット目は
後方クモ走り、５セット目はボールドリブル。
６、体幹筋力トレーニング
①ラテラルポジション（１０秒維持）
②尺取り虫（１０ｍ）
③エクスタ―ナルスクワット（１５回）
④サイドランジウォーク（１０ｍ）
⑤スイッチランジ（左右１５回）
⑥シングルレッグヒップリフト（左右１０回）
⑦マーメイド（左右１０回）
×２セット
７、神経系トレーニング（ペアでボール使用）
①ボールプッシュパス（高速）
②ボール落とし（下に仰向けになった子は真上から落とされたボールを上半身
をひねりかわす）※ボクシングのウィービングのように。
③ボールはさみ、腹筋
８、体操
毎回のトレーニングでは、しませんがこういった体幹を意識したトレーニングも必要
です。
平日トレーニング時でもメインの後にやっていきたいと思っています。
すべてクロスカントリースキーに必要な動きということを意識させて今日も良いトレ
―ニングができました。
尺取り虫という動きはハムストロングス（裏もも）を鍛える動きです。
今日はそれを子供達に声に出してやらせました。
全員で「ハム
」とか「裏もも」等、声を出させてどこを鍛えているのか意識させて
やりました。
最初は面白半分で声をだしてやっていますが、本当に意識しだしたら、こっちのもの
です。
理解＆意味は自分で見い出すものだからね。
さて明日は地元野辺地中学スキー部の廃品回収です。
天候は悪そうですが、ご家庭で不要になった古新聞、古雑誌等を自宅の前に出して
おいてくれれば、助かります。ご協力お願いします。
あっ野辺地町内だけだよ～全国は回収しません
わかってるって
ではノシ(*￣Oﾉ￣*)
