お疲れ様です。
今日は馬門スキー場ゲレンデをポールウォーキング&ポールランの予定でしたが
天気予報の雨雲レーダーだと11時くらいには雨雲がかかるので場所変更して学校
で練習しました。
本日のメニュー
1、体操
2、アップジョグ(校庭10分)
3、テンポ走150m×5
4、150m×2周=300mペースラン×2
※ここで雨が降って来たので体育館へ移動(予報より早いやないか)
5、ランニングサーキット
スクワット⇒跳び箱JP⇒バービー⇒跳び箱JP⇒スプリット⇒跳び箱JP
⇒サイドスクワット⇒腹筋⇒跳び箱JP⇒もも上げ⇒フリー種目⇒バック腕立て
⇒フラフープダブルJP⇒バービーJP⇒フラフープシングルJP⇒段差片足スクワッ
ト⇒フリー種目 ×高学年5セット 低学年4セット
※1~2セット目の種目間は通常ラン、3セット目は前方クモ走り、4セット目は
後方クモ走り、5セット目はボールドリブル。
6、体幹筋力トレーニング
①ラテラルポジション(10秒維持)
②尺取り虫(10m)
③エクスタ―ナルスクワット(15回)
④サイドランジウォーク(10m)
⑤スイッチランジ(左右15回)
⑥シングルレッグヒップリフト(左右10回)
⑦マーメイド(左右10回)
×2セット
7、神経系トレーニング(ペアでボール使用)
①ボールプッシュパス(高速)
②ボール落とし(下に仰向けになった子は真上から落とされたボールを上半身
をひねりかわす)※ボクシングのウィービングのように。
③ボールはさみ、腹筋
8、体操
毎回のトレーニングでは、しませんがこういった体幹を意識したトレーニングも必要
です。
平日トレーニング時でもメインの後にやっていきたいと思っています。
すべてクロスカントリースキーに必要な動きということを意識させて今日も良いトレ
―ニングができました。
尺取り虫という動きはハムストロングス(裏もも)を鍛える動きです。
今日はそれを子供達に声に出してやらせました。
全員で「ハム」とか「裏もも
」等、声を出させてどこを鍛えているのか意識させて
やりました。
最初は面白半分で声をだしてやっていますが、本当に意識しだしたら、こっちのもの
です。
理解&意味は自分で見い出すものだからね。
さて明日は地元野辺地中学スキー部の廃品回収です。
天候は悪そうですが、ご家庭で不要になった古新聞、古雑誌等を自宅の前に出して
おいてくれれば、助かります。ご協力お願いします。
あっ野辺地町内だけだよ~全国は回収しません
わかってるって
ではノシ(* ̄Oノ ̄*)