お疲れ様です。
今日は雨のため、体育館でトレーニングしました。
明日も青森県が雨雲の通り道になるそうです。
本日のメニュー
１、体操
２、アップジョグ（１０分間）
３、神経系トレーニング（ラダー）各種２０本
４、ブラジリアン体操（５種目）
５、変則２０ｍシャトルラン
・高学年（８秒⇒７秒⇒６秒）５分間
・低学年（８秒⇒７秒⇒６秒）５分間 以上１セット目
・高学年（７秒⇒６秒⇒１０秒⇒５秒⇒８秒⇒７秒⇒３秒）５分間
・低学年（８秒⇒１０秒⇒６秒⇒８秒⇒６秒⇒３秒）５分間 以上２セット目
６、補強トレーニング
・スタビリティトレーニング（ラテラルポジション）：１０秒保持左右
・尺取り虫：１０回
・エクスタ―ナルスクワット：１５回
・サイドラウンジウォーク：１０ｍ
・スイッチランジ：１５回左右
・シングルレッグヒップリフト：１０回左右
・カーフレイズ：１５回
・マーメイド：１０回左右
・ヒップサークル：１５回左右
×２セット
７、体操
今日は補強トレーニングをメインに行いました。
補強や体幹トレーニングは雨が降らなくても続けていますが、今日やったのは初めての種目だった
ので明日は筋肉痛やね～
お母さん方も途中から参加し、やっていました。無理して
子ども以上に明日は筋肉痛なんじゃないかな～
明日が見ものです
この補強トレーニングはクロスカントリースキーやアルペンスキー等に適したトレーニングです。
小学生なのであまり集中してはやりませんが、少しづつスキー筋を補強していこうと思います。
さてチーム内の各係ですが試みてから、本当にチーム内がいい方向に変わってきています。
係決めてから初めての音楽をかけてのトレーニングは、いつも以上に集中できるし、元気よく
がんばれていました。
このまま、いい雰囲気でやっていきましょうね。
では今日はこのへんで ノシヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ