お疲れ様です。
今日は雨のため、体育館でトレーニングしました。
明日も青森県が雨雲の通り道になるそうです。
本日のメニュー
1、体操
2、アップジョグ(10分間)
3、神経系トレーニング(ラダー)各種20本
4、ブラジリアン体操(5種目)
5、変則20mシャトルラン
・高学年(8秒⇒7秒⇒6秒)5分間
・低学年(8秒⇒7秒⇒6秒)5分間 以上1セット目
・高学年(7秒⇒6秒⇒10秒⇒5秒⇒8秒⇒7秒⇒3秒)5分間
・低学年(8秒⇒10秒⇒6秒⇒8秒⇒6秒⇒3秒)5分間 以上2セット目
6、補強トレーニング
・スタビリティトレーニング(ラテラルポジション):10秒保持左右
・尺取り虫:10回
・エクスタ―ナルスクワット:15回
・サイドラウンジウォーク:10m
・スイッチランジ:15回左右
・シングルレッグヒップリフト:10回左右
・カーフレイズ:15回
・マーメイド:10回左右
・ヒップサークル:15回左右
×2セット
7、体操
今日は補強トレーニングをメインに行いました。
補強や体幹トレーニングは雨が降らなくても続けていますが、今日やったのは初めての種目だった
ので明日は筋肉痛やね~
お母さん方も途中から参加し、やっていました。無理して
子ども以上に明日は筋肉痛なんじゃないかな~
明日が見ものです
この補強トレーニングはクロスカントリースキーやアルペンスキー等に適したトレーニングです。
小学生なのであまり集中してはやりませんが、少しづつスキー筋を補強していこうと思います。
さてチーム内の各係ですが試みてから、本当にチーム内がいい方向に変わってきています。
係決めてから初めての音楽をかけてのトレーニングは、いつも以上に集中できるし、元気よく
がんばれていました。
このまま、いい雰囲気でやっていきましょうね。
では今日はこのへんで ノシヾ(@^(∞)^@)ノ