谷町4丁目のトータル健康パートナーフィットネスジム・体を耕す運動場・関西フィットネス

ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らし、栄養バランスのよい食事をすればいい･･･。わかっているけれど「お昼はコンビニ食になるから」と、諦めている人が多いのではないでしょうか。ところがコンビニ食でも、工夫次第でダイエットは可能です。今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニ食のメリット

　コンビニでは、季節限定や新製品がドアを開けると、目に飛び込むように置かれています。ここで立ち止まらず、まずはお店の奥まで進んでみましょう。
　コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」ではありません。例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが人の弱いところ。最初から少量のものを買えば、そんな心配はなくなります。コンビニで売っているものは、たいてい小分けされたものが多いので、こうしたものを賢く利用しましょう。

　もう一つのメリットは、コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや栄養成分が表示されていること。自分の摂取カロリーを覚えておき、「今日は摂取カロリーの内、○○カロリー分しか買わない」と決めておけば、カロリーオーバーが防げます。

「ダイエット宣言」も効果的

　1人でコンビニに行くと、誘惑にまけてデザートやお菓子まで買ってしまい、結果たくさん食べてしまうことありませんか？そこでまず、近しい仲間、それもなるべく食事を一緒に食べる人に、「ダイエット宣言」をしましょう。そして昼食を買う時は、その仲間と行くこと。「ダイエット宣言」をした手前、「こんなに食べるの？」なんて思われたくない一心から、買い過ぎを防ぐ意識が働きます。「これが低カロリーで満足感があるダイエットメニューだよ！」と、自分が選んだものを勧めて、友達をダイエットに巻き込んでしまうのもアリかもしれませんね（笑）。
　また、お腹がすいた状態で昼食を買う場合は注意してください。空腹につれられて、多めに買い込みやすくなります。そんな時はレジに持っていく前に、カロリーをチェックするなどして、気持ちにストップをかけましょう。

選び方のポイント

　基本的に、メインディッシュに野菜サラダ（海草がふんだんなものがベスト）とスープ、デザートにはヨーグルト類を選ぶのがよいでしょう。
　また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのもコンビニの特徴。海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。でも、今日はどうしてもカップラーメンが食べたい！という日は、スープを飲み干さないとか、ふやけてしまった麺は残すというような習慣を身につけて。

　コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を視覚のどこかに留めていてください。ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量（五穀米であればなお良し）。そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを選びましょう。さらにお味噌汁やスープをつければOK。春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりです。

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ターゲットとなる筋肉を収縮運動することにより、通常より低負荷・短時間で効果が得られるトレーニング方法。

効率的・低負荷・短時間、しかもきわめて軽い付加重量による運動で、通常のトレーニングの3倍速の効果があり、週に1回～2回程度のトレーニングで効果的なボディメイクができます。

※結果には個人差があり、すべての方が同様の結果になるとは限りません。

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例えば、大手のフィットネスジムやスポーツジムといえば主に次のようなジムが挙げられます。

コナミ北浜
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エニタイムフィットネス　など

大きなスポーツジムでは、多くの人が同時にトレーニングをすることができます。しかし、初心者の場合は効果的なトレーニング方法がわからなかったり、「成果がでない」「人の目が気になる」などの理由で挫折してしまうということも。

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