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【 ラットプルダウンの説明 】 どこのジムでも普通に見かけるラットマシンを使った背中のトレーニング｢ラットプルダウン｣。 背中のトレーニングの筈が、腕には効いても背中に全く効かない…そんな話を良く耳にします。
理由は簡単。 手で引いているから。
このラットプルダウン、基本的に背中に効かせるトレーニングですから、肩甲骨をしっかりと寄せ、フィニッシュでは胸が張れていなければなりません。
いずれにしても、高重量を扱う場合、腕では引き上げられなくなってきますから、背中の大きな筋肉を使って重りをしっかりと引き上げる動作をマスターしなければ成長が止まってしまいます。
[ポイント]
①手幅は背中のどこに効かせたいかで変わってきますが、ベーシックは肩幅よりも広めにとって、肩甲骨まわりにしっかりとストレッチをかけた状態でスタンバイ
②ストレッチをかけた状態のまま座面に座り、肩甲骨まわりのストレッチを再度確認
③軽く上に伸びた後、ストレッチの効いた肩甲骨まわりを、素早く寄せながらバーを胸の中央めがけて引く
④最後はしっかりと胸を張ってフィニッシュし、肩甲骨まわりをしっかりと寄せ切る
⑤寄せた肩甲骨をゆっくりとストレッチさせながら、②の位置へ。 肩甲骨まわりのストレッチを確認する。
以降、繰り返し。 回数やセット数も様々な設定方法がありますが、動作を憶えるには15～20回程度、セット数は4～5セット程度に設定し、常に肩甲骨周りが動作しているかをチェックします。
最後まで抜けずに効かせられるようになったら、回数を減らし、重量を上げていくと良いでしょう。 広く厚い背中を作る基本動作、しっかりマスターしてください。
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