ストレッチには静的ストレッチ・動的ストレッチ・
PNFストレッチ・バリスティックストレッチの四種類
があります。
一般的に行われているのは反動をつけずに行なう静的ストレッチ
が多いでしょう。
ここでは、静的ストレッチをメインに話を進めていきます。
静的ストレッチは反動をつけずにゆっくりと筋肉を
20～30秒間伸ばします。
このときに筋肉を無理に伸ばすのではなく、痛くなる手前で止め
ゆっくりと呼吸を行います。
練習前後のストレッチとして行うことが多く、全身の筋肉、靭帯、
関節の機能を高めることによって運動するための準備状態を作ります。
このストレッチの目的は怪我を防止する、運動能力を高める、
疲労を回復するの３つです。
ウォーミングアップの為のストレッチは、これから使う筋肉を
伸ばすことで、可動域を広げスムーズに運動・動作が出来るよう
コンディショニング作りと怪我予防になります。
筋トレにおいても関節可動域が狭ければ（硬ければ）無理なストレスが
かかり、怪我の危険性もあります。
トレーニング効果に関しても肩、背中で例をあげるとストレッチを充分
行うことで肩関節、肩甲骨周辺の柔軟性が増し、ターゲットになる部位
を動かす事が容易になり、筋発達の面でも効果があります。
特に背中の発達している人、逆三角形の人は柔軟性に富んでいる
人がほとんどです。
そういう人は基礎代謝も高く脂肪燃焼しやすい身体とも言えますね。
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