エクササイズの順序。
トレーニングする時の、
“エクササイズの順序”は非常に重要
基本的に、『大きな筋肉』から行います。
例えば、小さい筋肉である腕からやって、
続いて大きい筋肉の胸や背中をやると
先に腕が疲れて胸や背中を追い込めません！
なので、大きな筋肉から！
パーツ別にやられている場合は。。
例えば、今日は胸の日、明日は脚の日とか。。
その場合は、基本的に
『重い負荷を使うエクササイズ』から行います。
胸で言うと、最も重い負荷を使うベンチプレスをやって、
続いてダンベルフライ。。
といったカンジで！
ただソレを逆にする場合があります！
Σ（ﾟдﾟlll）ﾅｯ !
それは 刺激を変える時、
または、
ベンチプレスで胸が効くまえに腕が疲れてしまう場合です。
後者は、腕が先に疲れてしまい
胸が追い込めないケースです。
そんな時は、
腕をあまり使わないダンベルフライを先にやって、
あらかじめ胸を疲れさせます。
そして、ベンチプレスをすると 胸に予備疲労があるため、
腕より先に胸の疲労が充満し、追い込めるワケです。
脚でいうと、
ももの前側をスクワットで効かせたいけど、
どうしてもお尻やももの裏が先に効いてしまう。
そんな時は、レッグ・エクステンションで
あらかじめももの前側を効かせといて、
スクワットをすると、ももの前側を追い込める！
といったカンジです！
でも、初心者の方や、とくに問題のない方は、
基本である
『大きな筋肉』から、
『重い負荷を使うエクササイズ』から
やられるコトをオススメします。
怪我のことや効果などを考えて♪
といったカンジで、
何も考えずに次々ガツガツやるのではなく、
裏付けのあるエクササイズ順序で取り組みましょ～
それが安全かつ、効果的なトレーニングなのです！
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