腹筋
一番油ののりやすい腹回り。
腹筋の凹凸を出すには、大きく2つポイントがあります!
まずは、“皮下脂肪を落とす!”
あと、“腹筋を肥大させる!”
この2つを克服すれば、Six-Packとご対面
残念ながら皮下脂肪を落とす特効薬はなく、正しい食事と適度な運動が大事!
ということで、
今回は『腹筋を発達させるポイント』をご紹介
↓腹筋運動する時に意識してみて下さい!
① 自重だけでなく負荷をかけたエクササイズも行う!
(女性&ビギナーの方は自重でOK!)
② 腹筋は回復が比較的早いので、高頻度で!
(ARI-MAX.ワタクシは週4回、がっつり追い込みます!)
③ 反動をつけず、しっかりコントロールして行う!
(早くならないように!)
④ いろいろなエクササイズを行う!
(腹筋がマンネリ化しないように!)
⑤ 呼吸は1回1回やりやすいポイントで行う!
(酸素をしっかり取り込みましょう!)
⑥ 腹筋は持久力があるので高回数で!
(15~25回 3セット、カァ~っと熱くなるまで追い込む!)
ざっと大まかにまとめてみました!
さぁ 夏に向かってGood shape !!
(*^ー゚)b ガンバリマッショイ!
続いて最近、気になっている
“成長ホルモン”
について、語ります
成長ホルモンは睡眠中に一番分泌され、一般的に
睡眠後の約70分ほどのノンレム睡眠時(脳の睡眠時)に
分泌のピークを迎えます。
また、3~5回の大きな波になって分泌されます。
成長ホルモンの働きは、
・骨.筋肉の生成
・代謝促進(脂肪燃焼など)
・体内環境維持(恒常性)
などなど。
カラダをつくるのに、必要不可欠なホルモン。
なので、規則正しい睡眠をとられている方は、
元気で肌ツヤがイイのですね!
(*^ー゚)b アンチエイジング!!
筋肉をつけるには、
【トレーニング】
↓
【栄養摂取】
↓
【睡眠】
コレ、スペシャルコースですね!
あとは、内容が大事!
睡眠は0時前に寝て7時間が理想です
最近、0時前に寝れているので調子イイ!
(*゚▽゚)ノイイ!
お付き合いありがとうございましたぁー!
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