摂取量について
最近、肩の怪我やめったにない体調不良で
まともにトレーニングできてませんでした。
週２回、軽めにやる程度。
トレーニングしないと消費しないから
体重増えちゃうってよく聞きますが、
私は逆に体重落ちます。
いつもの６８Kgから、最近は．．．
体脂肪率は．．．
ちょっとかすみ気味ですが．．．
６packもなんとか保ってます。
運動量かなり減ってるのになんで？？？
って聞かれるのですが、答えは簡単。
消費量に合わせて、摂取量を調整しているから。
運動する日は、消費量が多いわけですから、
その分 摂取量を増やします。
運動しない日は、普通に。
ただソレだけ。
運動しない日も運動した日と同じ摂取量だと、
オーバー摂取になるワケで。
ただ、運動した日にどれだけ増やしたらいいのか？
この見極めが難しいところ。
私は超単純に、
①運動前の糖質摂取。
②運動後の糖質・たんぱく質摂取。
つまり、
運動前後のエネルギー摂取のみをプラスするだけ。
また、
運動していない普段の摂取量がオーバーしていないか？
コレが前提になります。
食事の見直しはやり過ぎることはありません。
完璧はなく、必ずより良くできますから。
ってことで、ご参考まで♪
皆様に良いことありますように
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時間帯はいつでも良いのでとにかく生活に組み込もう。
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