代謝を上げる方法7選。筋トレやストレッチ、食事方法など
代謝を上げる方法を知り、実践することでダイエットが加速します。代謝を上げる方法にはどんなものがあるのでしょうか。今回は筋トレ・ストレッチ・食べ物・お風呂・休養・漢方・ツボ等の視点から代謝を上げる方法を紹介したいと思います。生活習慣を整えて、良く動き良く食べ良く休む。代謝を上げて、健康にダイエットをしていきましょう！
基礎代謝とは？
そもそも「代謝」とは何でしょう？
人間に関して言えば代謝とは、摂取したエネルギーを消費する過程の事を代謝と言います。炭水化物をエネルギー資源として利用することもそうですし、タンパク質をアミノ酸等に分解して人体構成要素の材料にするのも代謝です。
ダイエットで大切なのはエネルギーの代謝を上げることですね。
エネルギーはそもそも、何もしなくてもある程度は使用されるようになっています。でないと私たちは生命を維持することが出来ないからです。
成人の基礎代謝（何もしなくても使われるエネルギー量）は男性でおよそ1,500kcal、女性は1,200kcalと言われています。これに運動での消費エネルギーをプラスして1日の消費カロリーとなるわけです。
この基礎代謝は生活習慣や運動習慣によって多少の増減をします。少しの差かもしれませんが、これが1ヶ月、半年、1年と続いたらどうでしょう？差は開いてきますよね。
代謝を上げることとダイエットの関係は
年齢を重ねると、何もしなければ代謝は下がって来ます。ということは、摂取するエネルギー量が変わりなければ、余るエネルギーは増えるということですね。
余ったエネルギーは身体に「脂肪」として蓄積されます。若い頃と同じ量の食事で痩せづらいとか太ったとか感じている人は代謝がポイントになるわけです。
また、若い頃は、体内でタンパク質を再利用出来るシステムが活発なため、「何を食べてもちょっと動けば痩せる」状態なのですが、段々とタンパク質の摂取を外に（食事に）頼らなければならなくなるので、食事の内容にも気を配っていく必要があります。
好き勝手食べて太ってしまうのは仕方のないことでしょう。
ただ、ここで代謝が高い状態であれば、ある程度好き勝手食べてもそのエネルギーをしっかりと消費できる可能性があるので、代謝を上げることは「好きなものを食べながらダイエットできる」という意味でダイエットに精神的なメリットをもたらしてくれそうです。
基礎代謝を低下させてしまう生活習慣とは？
基礎代謝を低下させてしまうと、連動して体温も下がってしまいます。体温も下がってまた基礎代謝が下がってという悪循環の元にもなってしまうので、基礎代謝を低下させてしまう習慣を知ることから始めましょう。
基礎代謝が低下すると、リバウンドもしやすくなってしまいますからね。無理なダイエットにならない為にも、ダイエットというライフワークを整ったものにしていきましょう。
あなたの基礎代謝はどう？セルフチェック5つ
以下のセルフチェック項目に当てはまる人は、既に基礎代謝が低下している可能性があります。
- 単品だけやお菓子等で食事を済ませることがある
- 手足が冷えやすい
- 体重の割に体脂肪率が高い（隠れ肥満である）
- 過去に食事制限で5kg以上減量したことがある
- 体重の変動が激しい
いかがでした？それらの他にも、下記にある習慣を続けている人は今後代謝が低下する可能性があります。その習慣をチェックしていきましょう。
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パーソナルトレーニングを検討している方へ
きっかけはなんであれ、トレーニングを続けるということが日々の中では一番大切なので、そのお手伝いをさせて頂くのがパーソナルトレーナーかなと、私は思っております。
きっかけはなんであれ、パーソナルトレーニングを是非気軽に利用していただきたいなと思います。
初回時のセッションの流れは以下の通りです。※一般的なセッションの流れになります。状況に応じて変化する場合がありますので予めご了承ください。
現状の把握とゴールを明確にします。
現状に対してきちんと理由を明確にしながらボディメイクやコンディショニングの種目を紹介していきます。ボディメイクの場合は、ひとつひとつの種目の簡単なポイントも解説しながらなので、最初は量も強度も軽めです。
コンディショニングの場合、まずは希望をお教えください。その上でそれに必要なエクササイズやストレッチをしていただきます。大切なのは「なぜそうなったのか」という身体の現状の裏にある背景です。
セッション中に行ったことを振り返ります。必要に応じてメールで種目等を送らせて頂きます。通常時はカウンセリングが（ボディメイクの場合は）体調チェック等の簡単なものだけになります。
コンディショニングは身体の変化等を細かく聞き、状況に合わせてエクササイズやストレッチを変更していきます。
週１回のセッションで成果はもちろんのこと、「習慣化」を徹底的にしていきます。その習慣を身につけることでリバウンドを極端に減らすことが出来ます。希望者には食事サポートやホームエクササイズのトレーニングメニューの提案も行っております。
運動からどうすれば改善に向かえるのか、食事や普段の生活で気をつけることはあるか、総合的に改善へとナビゲート致します。
身体の歪みが機能を邪魔している場合には最初に歪みを取った上で、「力は入れないけど力が入る」動きの習得を目指します。多くの方は「力んでいること」で様々なパフォーマンスを低下させてしまっています。
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朝が良いとか夜が良いとか、時間帯に関して色々言われていますが、私はいつでも良いと思っています。
というのも、やはりそれぞれライフスタイルがあるので、「１日の中でどこかにトレーニングを組み込むこと」が大切だと感じています。1日のうちのどこかでトレーニングが出来ればオッケーとしてください。
何よりも大切なことは「続けること」です。それを忘れないようにしていきましょう。
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体を耕す運動場でした。
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