お水はダイエットに効果的なの？おすすめな方法は？量は？
お水、飲んでいますか？
飲んでいない方にとっては、お水をたくさん飲むことはダイエットにつながるかもしれません。
水は私たちのからだの大切な構成要素です。
今回はお水とダイエットの関係をたっぷりと紹介したいと思います。
水ダイエットとは？
水ダイエットとは、もう本当にシンプルに、普段の生活でもっともっと水を飲もうよ！というダイエット法です。
普段の生活では、ほとんどの人が水不足と言われています。
しかし、人体の半分以上は水から出来ているということを考えると、常に循環させておく必要がありますよね。
そういうことから、普段以上にしっかりとお水を飲む習慣をつけていきましょうというのがこのダイエットの方法です。
ちなみに私が普段コンディショニングをしている方にお伝えしている水の量は（もちろん個人差はありますが）男性で2リットル以上、女性で1.5リットル以上です。
実際汗や尿でそれくらい排出されているので、新しく取り入れる必要
があるんですよ。
お水の量はどれくらいが目安なの？
お水の必要量を算出する方法は色々あるのですが、最低でも女性は1.5リットル、男性は2リットルを目指して始めてみると良いと思います。
「そんなに飲めない！」と思っているのであれば、これを小さく考えていくことにします。
例えば1日8時間睡眠を取る方であれば、1日の活動時間は16時間となります。
飲む水の量を時間で割ると、女性であれば1時間あたり100mlにも満たないくらいです。
コップ半分以下のお水の量ならば、飲めないことは無いですよね。
一気にお水を飲んだとしてもあまり意味が無いので、こうして小分けにして実施していきましょう。
お水の種類は硬水？軟水？
お水ダイエットをしていく時にお水の種類を気にされる方がいらっしゃいますが、硬水と軟水、どちらが効果が高いのでしょう。
胃腸や腸に不安のある方は軟水の方が負担なくお水の摂取をすることが出来るので、そこは飲みやすさや好み等を考慮して決めるのが良いのでは無いかと思います。
硬水で下痢になってしまう方も居るので、2.3日飲んでみて調子を見てみると良いでしょう。
絶対に硬水じゃなきゃダメ！ということはありませんのでご安心を。
水ダイエットの効果って？
体温の上昇・基礎代謝能力の向上
お水を飲むと一時的に体温が下がり、それを上げようとエネルギーが発生して体温が上昇します。
ということから、基礎代謝の向上や、それに伴う体温の上昇に繋がる可能性があります。
基礎代謝の向上は消費エネルギーアップにつながるので・・・なんとなく体脂肪が燃えていきそうですね。
基礎代謝の半分以上は内臓の働きによるものなので、体内環境を整えていくことが非常に重要です。
お肌への好影響
日頃のお肌のトラブルは、老廃物の滞りがその原因のひとつです。
滞っているということは、体の中から出すことが出来ていない証拠。
そういったことからも、お水をしっかり飲むことで、体のおよそ60%を占める水分を新しいものへと替えていくことが出来ます。
常に細胞に水を供給し、お肌の細胞を元気にしておくためにも、お水の補給をしていきましょう。
ニキビや吹き出物なんかは老廃物で出来る代表格。日頃から出来やすい人は水分が足りていないかもしれません。
また、乾燥肌も水分不足が原因です（もちろん他の要因もありますがここでは割愛）。
お肌のトラブルが日頃多い方にとってはお水ダイエットは、ダイエット効果だけではなくて健康への効果も大きいかもしれません。
むくみの解消
むくみの原因は、「水不足」と「ミネラル不足」によって起こります。
例えば町に水が不足している状況で雨が降ってきたらどうしますか？なんとか水を溜め込んで備えようとしませんか？
人は自然の一部。同じようなことが人体でも起こります。
普段から水分が不足した状況だと、水を体外へ逃すまいと取り囲んでしまうのですね。
そしてミネラル不足もむくみの原因に。
足が攣りやすいという人は確実にミネラルが不足しているので、海藻類等、海産物をお水と共に積極的に摂取していきましょう。
リンパの流れの改善
水をたくさん摂取していくと、血管の流れが改善し、その横を流れているリンパ液の流れも改善すると言われています。
リンパは体内の老廃物を排出する働きをしています。
この働きを活性化することで、上手に体外の新しいものと体内の要らないものの循環がスムーズになります。
むくみにも関連するリンパの改善が水から出来るならば、摂らない手は無いですよね。
デトックス効果
人体の半分以上は水分で出来ているので、それを常に新しいものに替えてあげるよう水を摂っていると、それまで身体に留まっていた老廃物は体外へと排出されることになります。
老廃物が体内に溜まっていると、それが「毒素」となってしまい、お肌のトラブルや内臓疾患、体型の崩れ等に繋がります。
ダイエットという視点でもそうですが、健康という視点からもお水の積極的な摂取は大切ですね。
血液がサラサラに
血液がドロドロになってしまう原因のひとつが水分の不足です。
血液中のおよそ半分が水分で出来ているので、デトックスの項と同様、こちらも常に新しいものに循環させておくことで血液の清潔さを保つことが出来るのですね。
血液がドロドロだと
・各関節痛
・内臓の痛み
・高血圧
・身体が重い、だるい
等たくさんの症状が出てきます。逆に、今そのような症状に悩まされている人はお水をたくさん摂取していくことで解消される可能性もあるということですよね。
お水ダイエットに関する、よくある質問をまとめてみました。何かの参考になれば嬉しいです。
お水ダイエットで飲む量はどれくらいが良いの？
男女で少し違いますが、ざっくりと
男性 2リットル以上
女性 1.5リットル以上
これを目安にすれば良いと思います。
もちろん、最初からこの量は無理という人もいるかと思いますので、そういう方は
男性 1リットル以上
女性 700ml以上
それくらいから始めてみては。
上の所でもお話したように、時間単位で分割して考えると、そんなに大した量ではないことに気がつきます。
1時間に1度、コップ半分のお水から始めてみてください。
ここまでお水ダイエットについてお話をしてきました。
お水は、今日から飲むことが出来ます。
本当に痩せたい人は、「今この瞬間から」行動を起こすはずです。
もちろん見極めも大切ですが、シンプルに私は
・お水をたくさん飲んで
・たくさん動いて
・ちょっと甘いもの我慢して
ということをしていれば太ることは無いと思っています。
簡単に出来るお水ダイエット。もちろん、ダイエットの為というスタートでも良いのですが、健康にとっても良い影響があるので、毎日たくさんのお水を飲む習慣、身につけてみては、いかがでしょう。
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