骨盤を立てるとは？座り方は？歩き方は？ランニングやヨガでのポイントも！
「はーい、骨盤を立ててー！」
ジムやヨガ等に通っている人は聞き覚えのあるセリフ。
しかし、骨盤を立てるって何でしょう？どういう状態のことを言うのでしょう？
インストラクターやトレーナーにとって当たり前のことでも、運動する側にとっては知らないこともありますよね。
そこで今回は骨盤を立てるとはなんぞや？から始まり、骨盤を立てることのメリットや骨盤を立てる感覚を養うエクササイズをジム内で無料でご紹介していきたいと思います。夏休み定員10名キャンペーン無料ですのでお気軽に！
骨盤を立てるとは？
今や「ターザン」や「woman’s shape」等のフィットネスの雑誌も増えてきて、身体の情報も簡単に手に入るようになりました。
その中でも時々挙げられるテーマに「骨盤」があります。
そしてそこでは例外なく「骨盤を立てる」ということが言われています。
この骨盤を立てることを知るには、その逆、つまり骨盤が「立っていない」状態を知ることも大切です。
骨盤のポジションを確認しよう！
まずは骨盤のポジションを確認していきたいと思います。
今現在言われている理想の骨盤のポジションとは「適度に前傾している状態」です。
ですので、その適度な前傾の状態、過剰な前傾の状態、後傾の状態、以上３点について確認をしていきたいと思います。
まずはニュートラルのポジションです。言い換えれば「適度な前傾の状態」です。
過剰な前傾や後傾は、腰痛や膝痛等の原因だけでなく、内臓の機能低下にも関与してきます。
骨盤を立てることのメリットは姿勢の美しさだけではありません。
姿勢がしっかりと取れるということは、諸々の関節の位置が正しい位置となり、それぞれの関節運動がスムーズに行われるようになります。
そして更に、構造的に正しく立てた時に内臓の位置も正常となります。
姿勢が悪い人は内臓の機能も低下していることがほとんどです。
内臓の機能が低下した状態だと、例えば代謝が上手くいかず（代謝は主に肝臓が担当しています）、ダイエットの妨げになったりするわけです。
そういったことからも、骨盤を立てて姿勢を整えることから得られる恩恵というのはたくさんあります。
ここからは、骨盤を立てる感覚を養うべくトレーニングを確認していきたいと思います。
主にバイクを使ったトレーニングを紹介していきたいと思っています。
骨盤を立てるために重要な筋肉のひとつに「腸腰筋」があります。
骨盤を立てる感覚を養いつつ腸腰筋を鍛えるにはバイクを使ったトレーニングが適していると感じるのでそれをジム内で無料でご紹介しています！予約制です。
最後は無意識レベルに染み込ませる。
そして最後には、補助輪を外していくことをゴールにしましょう。
自転車と同じく、補助輪なしでも運転出来るようにならなければなりません。
気づいた時にでも良いので補助輪を使って少し歩いて、補助輪を外してあるいて。
それを繰り返すことで無意識レベルに「骨盤を立てる歩き方」を染み込ませていきましょう。
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