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日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
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短期間で早く腹筋を割る方法 | 筋トレ知識倉庫
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サプリメントを理解するのに
栄養学の知識はいらないのです。
ここでは、あなたが目指す様々な
目標の手助けをするサプリを紹介します。
私は大人になってからずっと
サプリメントを摂取してきました。
正直に言うと、若い頃飲んでいた
サプリメントはすべてインチキでした。
みなさんもご存じかもしれませんが、
そういったサプリメントが本物なら私は
今頃凄い大きな筋肉を付けたり、
1か月で20キロ以上重いベンチプレスを
上げられるようになっていたはずです。
私はそういったサプリメントを
きちんと飲んで、その効果を信じていました。
私は実は自分が全く栄養について
理解できていないことが判明したのです。
でも私はその危険性を心にとめて、
自分の体の中に摂取するものに
対してより深い疑いの目を向けるようになりました。
私にとってサプリメントは常に栄養の源ですが、
今までよりそれぞれのサプリメントが
なにを補うものか知ることに積極的に
なりました。
もはや最初にしっかりした調査を
踏まえないと、なにも信じられなくなりました。
「まずは自分の体調を合わせておかないと、
どれだけサプリメントを摂取しても
あなたの身体は変わらない」と
様々な記事でよく書かれています。
これはある意味正解です。
実際になにか新しいサプリメントを
飲んで、短い期間でなにか
変化があったとします。
でもこれは本当にそのサプリメントに
よる変化なのでしょうか？
それともあなたの食生活が
変わったことによる変化なのでしょうか？
もししっかりとした食生活の知識が
なかったり、その管理をしていなければ、
その答えを知ることはできませんよね。
ここで大切なことを言います。
もし1日や2日程度でなくもっと長く
続く変化を求めるなら、そういったことを
理解すべきです。
でないと、あなたはただ
お金を捨てていることになります。
「できるだけ少ない脂肪で効率よく
筋肉を得るために、炭水化物から40％、
タンパク質から30％、そして脂肪から
30％のカロリーを得る」
これは食生活に対して絶えず
気を配らないといけないという
意味でしょうか？
もちろん違います。
これはただ食生活をコントロール
すればよいということなのです。
私が今から提案する栄養計画は
とても単純です。
私はこの１年間しっかり食べて
引き締まった体をキープしてきたので、
今写真を取られても困らないし
競技会にも出場できるし、
必要ならばイベントで身体を
見せることだってできます。
でもまだ体型に磨きをかけたいし、
筋肉を発達させたいとも思っています。
目標達成のためにはゴールに
むけて栄養管理をしっかりして
いかなければなりません。
あなたも一緒にやってみましょう。
(補足：日本での厚生労働省から
発表されている、一般の人に健康的と
されている推奨量は、
タンパク質13～20％、脂質20～30％、
炭水化物が上限65％となっています。)
一般の人々に向けたものであるので、
達成することは簡単です。
でももし自分の主に取っている
栄養がなにか知らないのであれば、
あなたはこの程度のことも
管理できていないのです。
お菓子の楽しみを否定してごめんなさいね！
ということで、自分がなにを
食べているのか確認することから始めて、
それから食生活をコントロールしていきましょう。
比較のために、ここに私がなにから
栄養を取っているか、その詳細を書きます。
最少の脂肪から最大の筋肉を得るために、
私は1日に摂取するカロリーの40％を
炭水化物から、30％をタンパク質から、
30％を脂質から取っています。
筋肉を発達させようとする時、
私なら炭水化物とタンパク質を多めに
摂って、脂肪をちょっと少なめに摂ると
思います。
しかし、これは全て身体が
どんな風に反応するかによって変わってきます。
この基本的なシステムに乗っ取って
1年が経った頃、食事をどのように摂ればいいのか、
1日を通してどんな感じで過ごすのか、
トレーニングとの組み合わせを通して
どんな結果が生まれるのかが分かってきました。
なので、サプリメントをここに加えた時に、
それがどんなサプリメントでも、
それがきちんと効いているのかどうかに
自信が持てるようになったのです。
もし食生活を厳しく制限するつもりなら、
マルチビタミンは栄養不足の
ストッパーの役割を果たします。
錠剤を1日1粒か2粒飲むことで、
1日あたり必要なビタミンとミネラルを
摂取することができます。
これはどんなに厳しいトレーニングを
こなす時でも特に重要になってきます。
更に、1つか2つのマルチビタミンの
カプセルを飲む方が、両手いっぱいに
必要な量のビタミン剤を別々に
飲むよりよっぽど簡単です。
マルチビタミン剤を選ぶ時は、
ラベルに目を向けてください。
アスリートに向けたものや、
男性に向けたもの、女性に向けたもの、
特定の年代に向けたものなどがあります。
それらの違いを知り、自分が買うものがどうして
自分に向いているかを確認してから
購入してくださいね。
大切なのは高い品質のものであること、
消化しやすいものであること、余計な
添加物が入っていないことです。
フィッシュオイルは、
体内で生成することのできない
オメガ3脂肪酸を含んでいます。
週に1、2回魚を食べたとしても、
身体が必要とするオメガ3脂肪酸の量には
足りません。
高品質なフィッシュオイルを
摂っていると中性脂肪を減らし、
心臓病のリスクを減少させたり、
運動からの回復を早くしたり、
脳の健康を保ったりすることができます。
研究によると、オメガ3脂肪酸は
体内の脂肪をも減らす助けをするといいます。
しかしマルチビタミンと同様に、
フィッシュオイルの品質はとても
重要になってきます。
よいフィッシュオイルを選ぶために、
1日あたり2グラム以上のDHAやEPAを
摂取できるものを探しましょう。
ビタミンDは忘れられがちなものですが、
なんと人口の半分以上がビタミンDに
おいて栄養不足となっているのです。
個人的には、この栄養素は絶対に
必要だと思います。
十分な量のビタミンDは、
ここに書きつくせないほど
健康を維持する上で重要だといえます。
ビタミンDが少ないと体重増加や
気分の落ち込み、栄養吸収の障害、
骨密度の低下に関係してきます。
ビタミンDのサプリメントを選ぶ時は
それがビタミンD3であることを
確認しましょう。
それが一番体内に
吸収されやすい形なのです。
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ありがとうございました。
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