解禁
くるる◎amical®︎ 動画
くるる◎amical®︎ 動画《肩・胸・背中のセルフケア》です！
去年の春に撮ったヤツです
なつかしー。
なつかしー。わたしのぽっちゃりお腹が見れます
ww
wwまずは《横向き編》↓(ボールなしで出来ます◎)
出来れば猫背にならずに、
頭の位置は背骨と一直線になるように
後頭部よりのトコに置く。
とにかく脱力です！！で、パタパタします。
いわゆるイタ気持ちーってのは、いりません！！
ただ、バタンバタンすれば良いって訳でもなくて
骨と骨の繋がりを感じて
腕の筋肉で動くというより鎖骨と肩甲骨、
背骨のすぐ側の内側が動きます。
空いてるテで脇の下探してみてください。
肋骨も腕です。
上半身全体で緩んでください。
骨が骨なりに動いけば
まわりのお肉たちがたゆみ緩むのです。
腕の通る軌道は前よりだっり後ろ寄りだったり
全方位やってみる◎
ぐるんぐるんと回すのもオススメ
どれも正解☆
360°全部ゆるませてあげる♡
飽きるまでずーーーっと続けてください
疲れる動きではないんです！
すぐ疲れるなら頑張り過ぎの証拠！！
も〜〜〜っと脱力してみましょ
《仰向けバージョン》は
背中の下にボールを置いて♪
横向きとほぼほぼ同じです
続けるうちに眠くなってくるかもしれません。
それは緩んでる証拠
そのまま頭はどんどん緩ませつつ
パタパタゆる〜〜っと動きながら、ゆるゆる緩んでゆく様を観察してください
《仰向けバージョン・別角度から》
どんどん脇の下の前側=胸の上あたりが
ふわふわしてきてるの分かりませんか？
ぜひご自分のボディを見て触って
ふわふわの変化を確認してくださいね
肩凝り改善にも
バストアップにも
代謝を上げるのにも
ウエストくびれを作るのにも
良いですよ(๑´ڡ`๑)
ぜひぜひ実践してみてくださいね
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