イルカに叩かれたサム！

今日もジャマイカから、Kon-nichi wa！



カリブ海で出会ったイルカに近づいたサムは、一緒に泳ぐどころか、なんとヒレでピシッと顔を叩かれちゃったんだってさ

ジャマイカでクリフダイビングをするサム


滝を登りました！


僕らの親友ライアンと3RUNアンバサダーであるパシャがコンビで撮影した中国でのパルクール映像をどうぞ！

Ryan and Pasha on the Great Wall of China


本日最後は、先週分のフレキシ・フライデー。今回はバランスとコーディネーションを向上させるのに効果的な「キャノン・キック」です。ダンサー、体操、武道、チアリーダーなどあらゆるタイプのスポーツ選手が、それぞれのレベルに合わせて練習できるんだね。クロエによると、キャノン・キックはやればやる程その分の効果が現れるということなので、やりがいもありそうだね。

Canon Kick


Matane！

3RUNマガジン、第2号完成！

Kon-nichi wa！



みんな、よい週末を過ごしましたか？僕らは4日からコマーシャル撮りの仕事でジャマイカに来ています。仕事の合間に、イルカと一緒に泳いでみたいなと思っています。かつてからの夢だったんだよね。



僕らのオンラインマガジン「3RUN MAG」の記念すべき第2号がアップされました。興味のある方は是非ダウンロードしてください。僕らのことはもちろん、アンバサダー達のことや、ムーブメントのテクニック、練習方法などが50ページにぎっしり詰まっています。もちろん、僕らのかっこいい写真もね

3RUN Magazine Issue 2


新しいマガジンにもフィーチャーされているファビオが「カポエラ」練習DVDを発表しました。そのほんのサワリをご紹介します。

Learn Capoeira 3RUN Style


ジャマイカに発つ前に、仲間の助けを借りて自宅の庭に作っていたバンブーバーが完成したのでさっそくテストしてみました。もう、すっかり気に入ってしまって、家にいるときはきっと毎日のように愛用しちゃいそうな予感です



Matane！

フレキシ・フライデー・スペシャル

Kon-nichi wa！



ブルース・シスタズのフレキシ・フライデーをしばらく紹介していなかったので、今日はふたつまとめてアップするね。

まずはバランス感覚を向上させ、正確なキックを繰り出すためのヒントをクロエが伝授してくれます。アングルと高さを変えたいくつかのキックを練習します。

Balance Control & Leg Conditioning


お次は妹グレースのレッグ・コンディショニング。最初にエクササイズ前のウォームアップ運動が早送りで入っていますが、みんなは自分のペースでゆっくりしっかりとやってください。

Leg Combination Exercise


マイティ・ソーでスタントダブルをやったクロエ。日本のタダノブ・アサノと


ホリデー中だって、クロエはこんなだよ


ではMatane！Have a nice weekend！

ラプターベストでパワーアップ！

Kon-nichi wa！

冬に向かってまっしぐらのイギリスです。昼の時間がドンドン短くなって気も滅入りがち・・・なんてことは僕ら3RUNにはありません暗くなったらなったでそれに合わせた練習が出来るんだ。ライティングを使った撮影の勉強にもなるしね。

ショーンとナイトトレーニング


今月の初めごろラプターベストを着て逆立ち腕立て伏せをしているスコットの映像をご紹介しましたが（ここです！）、今回は僕がラプターベストのコマーシャル撮りに出掛けてきました。

装甲車に囲まれているとなぜか気分も高揚してきます


うおおおお～！


今日も寒い中クリスが大工仕事を頑張ってくれました。持つべきものは、大工仕事のできる友達だね



Matane！

僕らは一体ナニモノか！？

Kon-nichi wa！



最後のブログからまた少し時間があいてしまいました。みんな、僕らのこと忘れてないよね！？

もしも！思い出せない人がいたら 「僕らはこんなヤツラです」というのがよ～くわかるこのビデオを是非見てください！
http://vimeo.com/18120191#

僕らのことより何よりそもそも「フリーラニング／パルクール」とは何ぞや！？という人はこのビデオが参考になると思います。僕ら3RUNも、もちろんフィーチャーされているよ。見たらきっとみんなもやりたくなっちゃうと思います

The World’s Best Parkour and Freerunning 2013


ところで、クリスの助けを借りながらバックガーデンに設置中のバンブー・バーですが、だんだん完成に近づいています。庭は狭くなってしまったけれど、僕のようなアスリートにとっては最高の庭になりそうです



土台もバーもしっかりしているので、フラッグだって出来ちゃうよ


大工工事に精を出してくれたクリスは、なんと僕らにヴィーガン料理も振るまってくれました。ヴィーガンではない僕らにもとても美味しかったよ。



ではMatane！

夢は叶う！

Kon-nichi wa！

今日は南アメリカ出身の3RUNアンバサダー、ウィドのショーリールをご紹介します。素晴らしくインスピレーショナルな映像に、みんなも見たらきっとすぐに外に出て自分を表現したくなること請け合いだよ！タイトルは「夢は叶う」です。

Dreams Come True


僕は現在、自宅の庭に竹のバーを設置中。クリスはこういうことが得意なので、彼にほとんど任せっぱなしなんだけど！完成したら自分の家で好きな時にモンキームーブメントの練習ができるようになるなー。

大工クリス、大活躍


撮影中の僕。パルクールと同じ位楽しい！


すっかりはまってしまったクアッドバイク


ではMatane！

中国でのパフォーマンス

Kon-nichi wa！

みんなどんな週末を過ごしましたか？僕はケイン、クリス、マシュー、カーティス、他数人の友人達と屋内ロッククライミングを楽しんだよ。

広くてチャンレジしがいのある施設


今日は、僕らが仕事で中国に行った時の模様をまとめた映像をご覧ください！

Fine China


そして、先週分のフレキシ・フライデー。今回はバランスを向上させる練習です。体の中心部（コア）を鍛えるのが重要みたいだね。指導してくれているグレース自身も時々やりながらぐらついてしまうことがあると言っています。それでも、つま先と踵をしっかり地につけ、腹部をタイトにキープしながら毎日練習すれば、体のバランスは確実によくなるということです。

Improve Your Balance


僕の今日の自家製ジュースはこれ。パイナップルとグレープフルーツの絞りたてジュースにココナッツウォーターを加えたものです。おいしい！



ジュースだけでも充分ヘルシーなのに、ヴィーガンのクリス・ロッジのつてでバナナをこんなに沢山手に入れちゃったんだ！さて、少しクリエイティブになってどうやって消費するか考えないとだね。そのまま食べてももちろん、美味しいんだけど。



ではMatane！

マイクの結婚式

Kon-nichi wa！

今日はクロエの最新ビデオからお送りします。この夏ロンドンで撮影したものです。この映像を通して「自分に正直に生きよう、人と違っててもいいし、また違うことを恐れてはいけない。」というメッセージをクロエはみんなに伝えたいそうです。

Represent


先週のことになりますが、仲間のマイクが結婚式を挙げました　子供も二人いて家族として長く一緒に暮らしてきたマイクと奥さんだけど、「今こそがその時！」って感じたんだって。娘がブライドメイド、息子がページボーイになって、素晴らしい思い出ができたとのことです。おめでとう、マイク



Matane！

マシューのフルーツボール。もっと大きいのを買った方がいいね！

グレースからクロエへ、誕生日プレゼント

Kon-nichi wa！

先月30歳になったクロエに、妹のグレースからのプレゼントがこのビデオ。見た時は思わずほろりとしちゃったそうだよ。過去23年一生懸命頑張ってきたクロエの歴史を、これまたグレースが一生懸命に編集したんだね。

Dreams Do Come True


感動ビデオの次は、ファビオのカポエラ・スローモーション・シリーズ第三弾。

Slow Motion – Fabio Santos Part 3


Matane！

アダムのサイドフリップ

3RUNマガジン発行！

Kon-nichi wa！

みんなはよい週末を過ごしましたか？僕は仕事でキプロスに着いたところです。

構想10年、ずっとしたためてきた「3RUNマガジン」のアイデアがやっと一冊の雑誌にまとまりました！記念すべき一号目はインターネットから無料でダウンロードできるので、是非見てもらいたいな。特に日本のみんなにも役に立ちそうなページは、今後ここのブログでも日本語で紹介していこうと思っています。



ダウンロードはこちらからどうぞ。3種類の解像度から選んでください：
3RUNマガジンのダウンロード

お次は、この夏3RUNの仲間とアンバサダーとで出掛けたイスタンブールで撮ったビデオ。ソニーのFS700を駆使してFR/PK & カポエラのアクションシーンをスロモを交えて編集しました。

3RUN Cre8 – Turkey 2013


そしてこちらは、そのメイキング！

3RUN Munching Turkey


ついでに、ブルースシスタズの先週のフレキシ・フライデーを！今回クロエが指導してくれるのはスパイラル。足のストレッチは、初心者から上級者まで誰にとってもとてもいい練習になるし、フレキシビリティが向上するだけでなく、力強く正確なキックができるようになるんだって。

Spiral


最後はマットお勧めの自家製ヘルシー・ジュースのご紹介。体が欲する全てのものが入っているそうです。

ケール、ほうれん草、きゅうり、リンゴ、レモン、ミント


オレンジ、人参、セロリ、生姜、バナナ、アーモンド、大麦。朝食に最適


僕も今ではすっかり自家製ジュースファンですが、みんなも是非試してみてください。

Matane！