週の締めくくりは、映像２点！

Kon-nichi wa！

僕等がトレーニングの一環としてロッククラインミングを取り入れていることは、ここのブログでも何度かお話していますが、この度北イングランドに新しいロッククライミング・センター「ROKT」がオープンし、3RUNもその宣伝に一役かってきました！

今までのロッククライミングの常識を越えた、すばらしいセンターでした今まで見たことないような構造になっているところもあったりして、初心者から熟練者まで誰もが自分のレベルに合わせて楽しめるようになっています。

しかも、ロッククライミングだけでなく、各種武道が学べるクラスもあったよ。この先まだまだ最新の機材を取り入れていくんだって。楽しみだね。日本にもロッククライミングが楽しめる場所はありますか？楽しく体を鍛えられて最高だよ！

RUN Training at ROKT Climbing Centre


ふたつめはファビオのカポエラ・チュートリアルです。強靱な筋肉があってこその動きをゆっくり見せてくれています。挑戦してみようという人は、怪我をしないように充分体を温めてから試してください。
（ちょっと宣伝：準備運動については、Appストアからダウンロードできる僕等のアプリの中で詳しく説明していま～す）
Parkour APP

Macaco Tutorial


Matane！Have a nice weekend！

怪我の話（その参）

Kon-nichi wa！今日は「怪我の話」の最終回です。

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イギリスに帰国して、仲間達が思いっきりトレーニングをしているのを見るのは辛かった。僕も早く普通に練習を始めたかったからね。でもそういう辛い気持ちは「一刻も早く全快するんだ！」という気持ちに切り替えて耐えたよ。そのために僕が使ったメソッドを紹介します：

この種の怪我にはヒート＆アイスの治療が有効なことはみんなも知ってるよね？腫れを引かせるためには、ヒート・パックとアイス・パックを用意しよう。まずアイスで15分冷やし、その後はヒートで温める。こうすることで血管が収縮して患部に多くの酸素が運ばれるんだ。僕の場合、これを一日に３～４回、腫れが引くまで続けた。マッサージをする前にもヒートを使って患部に血液が流れるよう促した。

身体を癒すにはスーパーフードが必要！傷ついてしまった部分を回復させるために、僕は野菜、フルーツ、魚や鶏肉といったタンパク質が豊富な食材をモリモリ食べた。更にマルチビタミン、ビタミンA、C、Eといったサプリメントも摂り始めた。これらは健康的な筋肉や靱帯をつくる助けになるからね。もちろん、オメガ３も忘れずに！

鍼も試した。治療費はちょっと高めだったけど、鍼を打った後はよくなっているのがはっきり感じられたよ。鍼の後はマッサージも欠かさなかった。マッサージをすることでダメージを受けた組織を取り除き、血行をよくすることで酸素や栄養素を患部にいきやすくするから、マッサージはあらゆる怪我に有効だと思う。

筋肉、腱、靱帯などを元の状態に戻すためにフィジオセラピーも大事。マッスルメモリーという言葉を聞いたことがあるかな？一度鍛えた筋肉は、その後暫く使っていなくても、鍛えていた頃の状態を覚えているんだ。だからフィジオで思い出させてやるんだ。僕の場合はセラバンド（抵抗バンド）をつけてトレーニングをすることで筋肉の記憶を呼び覚まさせる一方、徐々にウエイトやハーフ・メディシンボールを使った運動も再開させた。そうやって少しずつ自信をつけながら、徐々に足が安定してパワーが戻ってきたのを感じると、ふくらはぎや大腿など、鍛える箇所を増やしていった。こうして、数ヶ月もの間以前のようなクレージーなトレーニングをせずにいた足全体を鍛えていったんだ。

そしてサイクリング！僕のブログを読んでくれているみんなならすでにお気づきかと思うけど、僕の大好きなサイクリングがここで登場します。怪我が回復する過程で、僕はサイクリングを大いに活用しました。どこに行くにも自転車に乗っていった。サイクリングは足にかかる負担としてはソフトだし、ギアを使えば抵抗力をコントロールできるから、徐々に筋肉を鍛えていくのには最適だよ。環境にも優しいしね。怪我の有無に拘わらず、みんながサイクリングをするといいと僕は思います。

最後に、かかとの回復には恐らく一番効果があったと思われるのがビクラム・ヨガ（ホット・ヨガ）。このヨガのおかげで、足だけでなく身体全体が健康になって、最終的には以前よりも体調がよくなったと思うんだ。もともとはかかとのために始めたヨガだけど、やってみたら身体に与えた好影響は期待以上だった。８セッション目ぐらいで僕のかかとには依然のような強さが戻り、動きもフレキシブルになった。ヨガをしながらどこかに痛みを感じたら、その痛みを理解し、超えられるようになった。正しい呼吸、バランス、ストレッチ、大量の汗をかくことで、僕はすっかり健康を取り戻したんだ。

怪我をした後、僕は完治する日を待ちかねていた。だって健康でいることは全ての基本だからね。幸せも、仕事も、人生も、すべて健康であるかどうかに左右されるだろう？トレーニングが大好きな僕は、こうして健康を取り戻して以前のように動き回れるようになったことにとても感謝しています。

誰でも怪我をすることはあるよね。ようは、それをどう受け取るか、どうつきあっていくか、どう超えていくかってことなんだと思う。また、怪我をすることで人生を見直し、どうしたらもっとよい人生になり、よりよい人間になれるか、なんてことを考えるきっかけにもなるしね。時には怪我をしたことで「今まで健康に恵まれていた自分はなんて幸運だったんだろう」と初めて気付くかもしれない。もしこれを読んでくれているみんなの中の誰かが怪我の回復を待っている最中だったら、一言「負けるな！」と言いたい。回復するために可能なことは何でも試し、同時に充分休息してください。Good luck and get back to full health soon！

もうこんなに元気！

怪我の話（その弐）

Kon-nichi wa！

今回も前回にひき続き怪我の話です。

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事故が起きてすぐに病院に運ばれたものの、病院のスタッフはほとんど何もしてくれなかったんだ。信じられるかい、彼らの方が僕にどうしたらいいと思う、なんて聞くんだよ？それは逆じゃないのか、君たちの方が僕にアドバイスをくれるべきなんじゃないかって、悪いけど正直少しイラついてしまった。

そこで、その日のうちに、アジア中で評判が高いという地元のマレー人医師の所に予約を入れてもらったんだ。そんなに有名な医者だと聞いて、一刻も早く彼に見てもらい診断を下してもらいたいと思ったよ。そして彼に会った瞬間に直感的に「評判通りの人に違いない！」ってわかったんだ。彼は自信に充ち満ちていて、僕のかかとに一体何が起こり、これから何が起こるかということをすべて話してくれた。



彼は僕をイスに座らせると、水が溜まり腫れ上がって痛くて自由のきかない僕のかかとを見た。そして突然僕のかかとをグルグルと回し始めたんだ。ものすごく痛かったよ！でもそうしながら、彼は何故そうすることが回復を早めるのに効果的なのかということを話してくれた。彼の話し方はどこか催眠術師のようで、その声には人を安心させるような何かがあった。しばらくすると今度は逆方向に僕のかかとを回し始め、こう聞いた。「今の痛みは1～10のうち、どのあたりだい？」僕は「8」と答えた。彼は、これからすることはそれよりももうちょっと痛いかもしれないと言ったかと思うともっと力を込めてかかとを回し出し、ものすごい勢いで足をひっぱったんだあまりの痛さに思わず悪い言葉で叫んじゃったよ！突然のことにビックリしてしまって、もういいっ！と感じた瞬間、僕のかかとからすっと力が抜けていくのを感じた。そして彼は例のあの声で僕を安心させてくれたんだ。この荒治療の前には足を地につけることなんかとてもできなかったのに、彼に促されて少し体重をかけてみたら、まだ痛いことは痛かったけどなんとか立つことができるようになっていたのには驚いた。

後は足に何かの軟膏を塗ってマッサージを施し、中国では昔からよく知られているというハーブの塊を温かいバンデージで足に留めてくれた。その温かさは心地よかった。使われているハーブは腫れを引かせるのに有効らしく24時間は外さないようにと言われた。これは本当に効いたね～。マレーシアを離れる前に、ハーブの塊を新しく付け替えてもらいに行ったら、ゆっくりとでいいのでなるべく歩くよう心がけるようにって言われたんだ。怪我の部分は完全に休ませてギプスで固めてしまう西洋のやり方とは本当に違うんだね。

マレーシアを発ち、僕は車いすでタイに到着した。何日かすると足を引きながらでも歩けるようになっていた。旅の終わりの頃にはもうほとんど普通に歩けたし、クアッド・バイクやスキージェットまで楽しんでしまったよ！（つづく）

怪我の話（その壱）

Kon-nichi wa！

みんなの週末はどうでしたか？僕等は楽しかったスノボ・トレーニングから戻って、週末は早速ジムでの練習に励みました！

今日はお約束通り「Student of Movement」から怪我の話をしようと思います。ちょうど、怪我に絡む質問も頂いていたね。怪我に関してはみんな共通のギモンや悩みなどがあると思うので、僕の長い話にちょっとおつきあいください。

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僕らのような仕事をしていると、どうしても怪我はつきものです。たとえどんなに得意な技をやっていている時でも。ある人達にとっては、それがキャリア（しいては信じてきた生き方）の終わりを意味することさえあります。だからそんなことが起きないよう僕はいつも気をつけているつもり。結局のところ、普段からの心構えが大事になってくると思うんだよね。怪我そのものは肉体的なダメージだけど、実際には精神的にも感情的にも影響を受けるし、こういった内面への影響の方が思ったよりも回復に時間がかかることも多い。

アスリートとして頑張ってきた過去11年間を振り返ると、クレイジーなことをやり続けてきた割には怪我が少ないことに自分でも驚いてしまいます。パルクールやフリーラニングについてはこれまでも色々な質問を受けてきたけれど、実は怪我に関する質問が一番多いんだ。そんなわけで、このことについてはあれこれ考えることも多かった。

僕は自分がとても慎重な人間だと信じているし、練習中も自分自身のペースをいつも守ってきた。自分の技量を見極めて「できる！」と自信が持てるまでは無茶なことはしないようにしてきた。何か行動を起こす前には、いつも頭の中で危険度を分析するしね。もちろんウォームアップはかかさず、身体も精神も万全な状態であることをいつも意識して、これからやろうとすることに心身共に完璧に準備ができているよう心がけている。幸運の女神が見守ってくれているというのもあるかもだけどね（）！

僕は今まで致命的な怪我をしたこともなければ骨折をしたこともないのだけれど、それでもけっこう痛い思いは何度かしてるんだ。ほとんどの場合は腱や靱帯の軽い怪我だったけど・・・。

けれども、去年の夏、マレーシアでの仕事で僕はかかとの靱帯を損傷してしまった。悔しいのは、それが不注意のせいではなく、撮影に使った器具が原因だったってことなんだ。僕は４メートルの高さからフロント・フリップ・ドロップを試みようとしていた。こういった撮影では通常クラッシュ・マットを使うものなんだけど、マレーシアでは少々事情が違っていて、この日僕に用意されていたのは普通のベッドに使われるマットレスとそう変わらないような代物だったんだ。自宅で10年も使えば古くなって捨ててしまうようなアレさ。今思えば、それを見た時「ノー」と言うべきだったんだろうね。でもその時は撮影も二日目に入っていたし、周りにいたスタッフの中にも日が落ちてしまう前に終わらせてしまいたいという雰囲気が流れてて、僕もプレッシャーを感じてしまっていたんだね。

僕はフリップして、着地した。でも僕のかかとはマットレスのスポンジのレイヤーとレイヤーの間に入ってしまい、ジャンプのインパクトを和らげるために回転しようとしても、かかとがすっかりスポンジの中に挟まってしまって動けなかった。その時足の方から聞こえた音を聞いた瞬間に「これはまずい」ってすぐ思ったよ。そしてその直後に死ぬほどの痛みに襲われた。僕は靱帯をひどく痛めてしまったようで、撮影はそこで終了となってしまった。プロになって以来初めて仕事の現場で怪我をしてしまったという事実に僕は心底打ちのめされてしまった。（つづく）

フレンチアルプスから、こんにちは！

アルプスからKon-nichi wa！

快晴の空の下、毎日スノボを楽しんでいます。全てのトレーニングがこんなに楽しければいいのにね（）。山の頂上でケインのボードのバインディングが壊れてしまったことを除けば、これといった事故もなくみんな元気です。ケインはその日、やっと登った山を２時間かけて下りてこなければならなかったんだけど、今日はもう誰よりも張り切って滑ってるよ。



次回のブログは「Student of Movement」から、僕が去年かかとを怪我したことをお話ししようと思っています。僕等は体を張って仕事をしているので怪我はつきものですが、アクシデントをいかにミニマムに抑え、万が一怪我してしまった場合には精神的にどんな風に対処するかなど、みんなにも参考にしてもらえたらうれしいです。

ところで、毎年２月にパンケーキデーなるものがあるのは知ってるかな？今年、ガールフレンドと離ればなれでこの日を迎えたコールは、自分でパンケーキを作ってみたそうなんだけど・・・



ははは。まだまだ修行が足りないね、コール！

Matane！

3RUNがappになった！

Kon-nichi wa！

みんな元気にしていますか？僕等は週末からアルプスに来ています。スノボでめちゃくちゃ滑りまくってるよアルプスでもあれこれ撮影（かっこいいところも、そうでないところも！）しているので、キレイに編集したらまたこのブログで紹介するね。

今日みんなにお知らせしたいのは、僕等3RUNのappが出来たってこと！iPhoneを使っている人は是非チェックしてみてください！





ではMatane！

2012年のフレッシュスタート（後半）

Kon-nichi wa！



さて、昨日の続き！

2012年のために僕が立てた目標は以下の通りです。

今までにもましてハードに練習する。ジムセッション、ヨガ、クライミング、トリッキングなどできる限り毎日こなし、自分の限界を超えるよう努力する
一瞬毎が自分を前進させる時間と心得て、だらけ心が出そうになったら、そんな気持ちは自分から突き放すよう努力する
効率的なライフスタイルを心がける。自分の生き方を見つめ、夢に近づくためにどこを改善したらいいのかを見極める
健康的な食生活をおくる。そうすることがライフスタイルの一部となるようにする
よい友であり、息子であり、人であり、アスリートであり、恋人であるよう心がける。そうすることで自分の人生も他人の人生も豊かになり、つまりはすべてが素晴らしいものとなる！
あらゆる分野で、他者にインスピレーションを与えるような仕事をする

なんか色々書いてしまったけれど、基本的には、やりたいことを精一杯やるってことなんだ。そしてどうせやるなら今までで最高の結果が出せるようにしたいよね。

ムーブメントは僕の生き方そのもの。僕はもうけっして自分に限界を許さないと決めたんだ。過去には「僕にはできない！」という邪悪なフレーズを口にしたこともあるけれど、もう絶対に言わないよ！十分な時間と強い意思さえあれば何だってできると今の僕は信じているんだ。そんな心構えが僕には必要なのさ。そう思うことでもっと自分を高められるから。

だから今年は何事にも躊躇せずに挑戦してみようと思ってる。まずはブレイクダンス！できないなんて言ってないで、取りあえず始めてみようってね。

夢に向かって突き進もうという人、自分の思い描く人生を築いていこうという人、自分の限界に挑戦し続けようという人は、考えているだけじゃなく、共に行動を起こそうよ！僕等はそのために生まれてきてるんだしね。僕等はあらゆることの生徒たち。だから常に学び続け、自分の人生は自分で切り開いていかないと！

さて、週のシメはクロエの女忍者ビデオだよ。ヌンチャクや刀を使ってすごくかっこよく撮れています。サムがダイレクターで、撮影や編集はアダムとスコットも手伝ったとのこと。完成度が高いです。Enjoy！

Lethal Weapon - Urban NINJA


Matane and have a nice weekend！

2012年のフレッシュスタート（前半）

Kon-nichi wa！

インドでの短い滞在を終えて、イギリスに戻ってきました。早速ジムに行ったり仲間達とつるんだり・・・。ボッ～としている時間なんてありません！そして今の僕の心はもうすでにフレンチ・アルプスでのスノボ・ツアー・・・。仲間達とのエキサイティングでクレイジーなトレーニングになりそうです。仕舞ってあったボードを一年ぶりで出したら、もうそれだけでなんだか興奮してきちゃいました。雪上でフロントにバックに、メチャクチャフリップするぞー！



ちょっとタイミング的に遅くなってしまいましたが、今日は「Student of Movement」から僕の2012年の心構えについて話そうと思います。

2012年は僕の人生のなかでももっともすごいものにしてやろう！と思っています。これは僕の提唱する（おおげさ？）「Student of Movement」哲学のひとつでもあります。年末から１月いっぱいまで、僕はガールフレンドと一緒にチリを旅しました。おかげで心はすっかりリセットされ、体には2012年に戦いを挑むためのエネルギーを蓄積することができました。

誰でもこんな時間を持つことが大切なんじゃないかな。日常からちょっと離れて、そこから普段の自分を見つめ直してみる。改めて、自分がこの人生で何をしたいのか、心が求めているものは何なのか、夢やゴールは何なのかと問いかけてみる。時にはそんな思いが変わることもあるけれど、僕等は肉体的にも精神的にも成長を続けているのだからそれは当然のことさ。

今年の僕は以前にも益して目標がはっきりと見え、それに向かっていこうという意思を強く感じています。今年も終わりに近づいてきたとき「今年は去年よりも素晴らしかった！」って言いたいんだ。毎年そんな風に感じている僕なんだけど、これって心の持ちようなんだろうね。性格とも言えるかな。人生をよりよいものにしたいという気持ちが強くて、いつも前へ上へ向かいたいという欲求に突き動かされているんだ。

明日は、こんな僕が今年立てた目標をみんなに発表しちゃいます！知っている人が多ければ多いほど、僕もさぼりにくくなるしね。



ではMatane！明日も是非続きを見に来てください。

ファビオのカポエラ

Kon-nichi wa！

今日は、ファビオのすごいカポエラ・テクをご紹介しようと思います。ファビオは僕らの地元のパルクール・パークのプラットフォームを見て、連続カポエラ・フローを試すのに最適だと思ったんだって。

Capoeira Continuous Flow


撮影は僕が担当しました。最初から最後までワンテイクなんだよ！音楽のテンポに合わせてところどころスロモに編集してみました。気に入ってもらえたかな？（音楽：Numb DnB Mix）

Matane！

追記

Kon-nichi wa！

先週、コールの「スウィンギング・フロント・フリップ」のチュートリアルを載せましたが、これを始める前に「フロント・フリップ」をある程度マスターしておいた方がよいので、去年の１月にここで紹介した、マシューのチュートリアルを参考にしてください。

マシューのフロント・フリップ・チュートリアル

あと、ナットのショーリールにもコメントをいただいていたね。僕ら3RUNのメンバー達もみんな弱い自分と戦ったり、悩んだりしながらここまで来たんだ。僕らがもう少し（少しかな）若い頃に、チュートリアルの一環として「メンタル面でのトレーニング」について経験を元に語り合い、その何年か後にここのブログでも紹介したものがあるので、そちらの方も時間があったら読んでみてください。

自分に勝つということ（前半）

自分に勝つということ（後半）

世界中のどこにいてもトレーニングは欠かしません！


Matane！