皆さんこんにちは。
受付のヨーコです。
今回は雑誌「Tarzan」よりトレーニング効果の高め方について紹介します。
主典
https://magazineworld.jp/tarzan/
①タンパク質だけでなく、糖質もきちんと摂る。
ボディメイクを狙った筋トレに欠かせない栄養素といえば、真っ先に挙げられるのは筋肉の原料になってくれるタンパク質です。
筋肉を効果的に鍛えるには、質の高いハードな筋トレが求められます。そんな高強度の運動の主なエネルギー源は糖質です。筋肉の2大エネルギー源は糖質と脂質ですが、筋トレのような高強度な運動では糖質がより使われやすいのです。
そして筋トレはセット間の休息を短めに抑えた方が、筋肥大が促されます。ショートインターバルで何種類もの筋トレを切れ目なく続けていると、思ったよりも多くの糖質が必要となり、糖質が足りないと十分な力が出せないため、トレーニングの質が下がる恐れがあります。
②筋トレ後には糖質とタンパク質を必ず同時に摂る。
トレーニング後は糖質とタンパク質を同時に摂ったほうが、カラダ作りは加速しやすいです。
糖質とタンパク質を同時に摂ると、筋トレで失った筋肉のグリコーゲンが素早くチャージされ、筋肉のコンディションが良好に保たれるからです。
鍵を握るのは、膵臓が分泌するインスリンというホルモンです。インスリンは筋肉などに糖質を取り込ませ、糖質が吸収されると、血液に入って血糖値が上がります。それに反応してインスリン分泌が増えるから、グリコーゲン合成が進みます。
高血糖下ではこの消化管ホルモンもインスリン分泌を促すので、筋グリコーゲンはより蓄積しやすくなります。
筋肉を肥大させるタンパク質合成にも、糖質とタンパク質合成にも、糖質とタンパク質の同時摂取は有効で、インスリンは糖質だけではなく、筋肉へのタンパク質の取り込みも促してくれます。
加えてタンパク質を構成しているアミノ酸は、筋トレ直後の筋タンパク質の分解を抑える働きをもっています。
皆さんも是非試してみてはいかがでしょうか。
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