ヨガの鼻から吸って鼻から出す呼吸とは違い
ピラティスの呼吸は鼻から吸って口から出す胸式呼吸です
息を吸うときはアバラ一本一本広げていくように大きく吸い
吐くときはおへそがお腹にくっつくイメージで骨盤底筋を引き上げてお腹を凹ませます
つまりピラティスは呼吸そのものがインナーマッスルを鍛えるトレーニングなのです
呼吸には他にも以下のような効果があります
血液に酸素を送り込み、細胞に栄養を与える
血液の循環をよくする
心身をリラックスさせる
集中力を高める
運動時に無駄な力が入らないようにする
動作にリズムができる
深く呼吸をすることで体に残った古い酸素を吐き出し
細胞の隅々にまで新しい酸素を届けると細胞が元気になりアンチエイジング効果があります
身体と脳が最大限の効率で稼働するようになり、髪や肌に艶がもどってきます
酸素を運ぶ血液はじっとしてる時は一分間に一回
運動している時は一分間に5～６回体を一周します
なぜ呼吸が大事なのかお分かりいただけるかと思います
また血液は酸素だけでなく二酸化酸素や老廃物を運ぶ役割もあるので
体内のデトックスの役割もあるんですね
そうまさにアンチエイジングなのです
また呼吸は自律神経を整えたり運動の効果を高めたりすることができるのです
リラックスすることで余計な筋肉を使わないようになり、集中力も増し
鍛えるべき筋肉をピンポイントで鍛えられるようになります
ピラティス呼吸を身につければ
呼吸の力で体をきれいにすることができるようになっちゃうのです
次は『ピラティスとダイエット』についてお話します
伊丹プライベート
ピラティスレッスン
3KMaker
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