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皆さん、本日の心の天気はいかがですか？
心理カウンセラーの青柳雅也です(^^
このブログで、心理カウンセリングや心理学を身近に！
さて、今回は「自己受容」について。
皆さんは、自分がどんな人間だと理解していますか？
それは受け入れられていますか？
自己受容とは、長所も短所も、成功も失敗も、
感情の起伏も含めて「今そのままの自分」を認め、
受け入れる姿勢や過程のことです。
自己受容は「ダメな自分を含めて自分を認める」という、
自己肯定の前にある、より深い土台です。
自分を理解して、自己受容をしていくことは、
自分を責めるのをやめ、心の安定をもたらす重要なステップとなります。
自己受容するためにはどうしたらいいのでしょう。
①「今の感情・状態」に気づく・認める
まず、良い悪いを判断せず、
ただ「いま自分はそう感じているんだ」と受け止めます。
悲しいときは悲しいまま、悔しいときは悔しいまま、
その感情をジャッジせず認めることが最初の一歩です。
ネガティブな感情を抑え込まず、
ただ「今・ここ」と客観的に観察する感覚、マインドフルネスが有効です。
②ポジティブ・ネガティブの偏りをなくす
「完璧主義」や「こうあるべき」という固定概念が、
自己受容を阻みます。
例えば、失敗して「自分はダメだ」ではなく、
「今回は失敗した」と事実に焦点を絞り、人格まで否定しないようにします。
短所や失敗も人間の一部として受け入れ、
完璧でなくていい、という許可を自分に出す姿勢が必要です。
③自分自身を客観的に理解する
鏡を見るように、自分の心や行動を客観的に見つめ直します。
例えば日記を書いてみて、モヤモヤする気持ちや、
ついつい他人と比べてしまう癖を「事実」として整理・確認します。
これにより、自分の思考パターンが分かり、
自分への理解が深まります。
④ネガティブな言葉をやめ、自分を思いやる
「どうせできない」「自分なんて」といった自虐的な言葉は、
自己肯定感を下げるうえに、自分の心を自分でいじめます。
代わりに、自分に対して「疲れているね」「頑張ったね」と、
親しい友人に話しかけるような思いやる気持ちを向けましょう。
⑤小さな有難い日常と「存在」そのものを認める
結果や能力に関わらず、ただ存在していることや、
今日のチャレンジそのものを認めましょう。
"当たり前"が増えるほど、人間は不幸になります。
日常生活の「朝起きた」「ご飯を食べた」といった些細で普通な行動を肯定し、
自分への敬意を払います。
自己受容は一朝一夕でできることではなく、積み重ねです。
自分を認めることを習慣化していくことで、
心の平安と真の自信が育まれていきます。
いつも有難うございます。
自己受容できないときはアンフィニへ！
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ご予約は052-253-5040まで！
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