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皆さん、本日の心の天気はいかがですか？
心理カウンセラーの青柳雅也です(^^
このブログで、心理カウンセリングや心理学を身近に！
さて、今回は「ストレスコーピング」について。
皆さんは、今どんなストレスがありますか？
たくさんありますか？
私たちは、ストレスフリーで生きることは難しいです。
不可能と言っていいでしょう。
あらゆる変化は、快不快に関わらず、
人間にとっては「ストレス」になるのです。
認識しやすいストレスもあれば、
自分では、認識しにくいストレスもあります。
人によっては、たくさんあるかもしれませんし、
大きなものがドンとあるかもしれません。
"強いストレス状態"が、長期間続くと、
身体的にもダメージが出てくることがあります。
□毎日ダルくて憂鬱
□楽しかったものが楽しめない
□眠れない
□朝方目が覚める
□食べれない／過食気味
□集中力低下
□ミスが増える
□出かけるのが億劫
□身だしなみがどうでもよくなる
こういったことが出始めたときには注意が必要です。
なかなかストレス状態から抜け出せないときには、
ストレス軽減のための戦略が少ないのかもしれません。
例えば、大きな喜びや達成感ばかりを求めていたり、
自分ではコントロールできない、他者ありきな喜びや達成感ばかりを
求めているときには、なかなか得られないかもしれません。
「ストレスコーピング」という手法があり、
例えば、小さなものでもいいので、
達成感や喜びを味わえることを羅列します。
□〇〇の音楽を聴く
□映画を見る
□見ているドラマの最新話を見る
□マッサージを受けに行く
□ジャンクフードを食べる
□ケーキを食べる
□ドライブする
□キャンプに行く
□風呂にゆっくり浸かる
□銭湯に行く
□昼寝する
□友達に連絡する
更には達成感や喜びを10段階で記しておくといいでしょう。
そして、無理がないものがよいです。
やろうとおもえばすぐ出来そうなものを沢山見つけてください。
皆さんは、いくつくらいスムーズに出てきますか？
少なくとも50個くらい羅列できるといいですね。
アイデアを懐に沢山しまっておきましょう。
いつも有難うございます。
ストレス過多のときはアンフィニへ！
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ご予約は052-253-5040まで！
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