夜だけ低炭水化物ダイエット

☆夜だけ低炭水化物ダイエット
具体的なメニューや方法の前に概要を説明します。



　　　　



☆低炭水化物ダイエットとは？
低炭水化物ダイエットは、文字通り炭水化物を制限するダイエット。
一般的に言う『炭水化物ダイエット』『糖質制限ダイエット』と同じです。

※炭水化物と糖質の違い※
炭水化物＝糖質+食物繊維ですが

ここでいう炭水化物ダイエットは主に主食や糖分を指しており
糖質制限ダイエットと区別しているわけではありません

何故低炭水化物ダイエットは痩せるのか？
何故炭水化物を制限すると痩せるのか？

その理由は以下の２つでカロリー制限しやすい、血糖値のコントロール、カロリー制限しやすい

☆カロリー制限

炭水化物は一般的な食生活において“50％以上”を占めており
炭水化物の量を減らすだけでも総摂取カロリー量を抑えることができるという事です。
別に炭水化物が特別高カロリーというわけではありません。

炭水化物：4Kcal
たんぱく質：4Kcal
脂質：9Kcal

それだけ炭水化物の摂取量が多いということです。

脂質を控えるのが最も効率的にカロリーが制限できそうですが元より脂質は1日数百Kcal相当の量しか摂取していないので炭水化物の方がカロリー制限をしやすいのです。

低炭水化物ダイエットの説明はいかがでしたでしょうか？

スープダイエット

☆スープダイエットとは？

スープダイエットは色んな野菜を含んだスープを飲むというダイエットです。特に短期的に痩せるために一週間だけ決められたスープだけを飲むという脂肪燃焼スープダイエットということを指す場合が多いです。この脂肪燃焼スープダイエットの方法について。

☆脂肪燃焼スープのレシピ

材料を用いて作るスープを使ったダイエット

キャベツ：半玉

タマネギ：3個

セロリ：１本

パプリカ：1個

ホールトマト：1缶

コンソメ：1個

☆一週間のレシピ

このダイエットでは一週間を以下のスケジュールに従って食事を行います。

１日目：スープ＋フルーツ

バナナ以外ならどんな果物でもOK

水分は果汁ジュースもOK

２日目：スープ＋野菜

油を使わなければ調理は自由

３日目：スープ＋フルーツ+野菜

水分は水か果汁ジュース

水分は果汁ジュースもOK

４日目：スープ＋バナナ３本+スキムミルク

５日目：スープ＋350～700gの肉 +トマト6個まで

６日目：スープ＋牛肉+野菜

７日目：スープ＋玄米+野菜+100％フルーツジュース

☆一週間のルール

※さらに以下のルールも守る必要があります※

禁酒

甘味料は厳禁

1日目、3日目、7日目以外の飲料は水orお茶orブラックコーヒー

夕食は最初にスープを一杯は飲む

☆スープダイエットの効果について

このスープダイエットは、 「肥満の心臓病患者のための食事療法で、脂肪燃焼を促進するダイエットメニュー」 だそうです。

週末１日プチ断食ダイエット

今回は週末の１日(土曜日)だけ断食をするダイエットをご紹介します。

☆断食の効果

一般的な断食の効果について以下の３つの効果についてご説明します。

・ダイエット効果
・美容効果
・健康面の効果

☆ダイエット効果

断食によって得られる「ダイエット効果」は主に以下の２つです。

・摂取カロリーを抑える
・宿便排出

■摂取カロリーを抑える
断食により当然摂取カロリーが減り体重が落ちます。体脂肪も減りますが重い筋肉の方が落ちやすいので長期間の断食は注意が必要です。

■宿便排出
本来、腸は『消化』『吸収』『排泄』の作用を担っているのですが一般的な食生活では消化・吸収が過剰になり排泄が十分ではないので「宿便」が溜まります。この宿便の量は200g～2kgと人によって様々です。断食を行うことで消化・吸収が抑えられるので宿便を排出できるのです。脂肪が減るわけではないので本来の意味でのダイエットとは意味合いが違いますが、お腹がすっきりして体重が落ちます。

☆美容効果

美容効果断食によって得られる美容効果は、いわゆる「美肌効果」です。「体の内側からきれいにする」という言葉をよく聞くと思いますが断食はこの言葉にピッタリです。デトックス（毒素排出）を促し体内をきれいにすると体内の臓器が活発に働く⇒新陳代謝が活性化⇒細胞の修復も活発⇒美肌、ニキビ、吹き出物にも効果があります。

 

少し長くなってしまうので今回はこの辺にします。

次回は残りの健康面の効果についてご説明したいと思います。