こんにちは！
今日はお天気が良いので、お散歩ダイエットdayに
しようと思います(〃^ー^〃)
お散歩前に・・・
ダイエットをしている人は、基本、食事量が少なくなり、カロリーを控えようとすればするほど、食事量が減り、栄養価も悪くなってしまうものです。
特に、カロリーが高い脂質だから～と、お肉料理を控えている人も多いのが現実。
しかし！！
お肉はたんぱく質が主な栄養素です。
“お肉のたんぱく質も実はダイエットに無くてはならないものなのですっ”
ダイエットにたんぱく質が無くてはならない理由とは何か！？
たんぱく質は、人間に必要な３大栄養素の１つ。
他に糖質、脂質がありますが、どれも欠かす事の出来ない生命維持に必要な栄養素です。
特に身体の正常な機能を保つために必要な酵素の殆どがたんぱく質から出来ています。
また、神経伝達物質の原料にもなっています。
例えば、カロリー制限をしようと肉などを食べずに野菜などでお腹を満たしても、直ぐにお腹がすいてしまい他のものを食べてしまう。
その結果、カロリーを余計に取りすぎることにつながりダイエットが上手く行かない・・・。
つまり、たんぱく質は人間に満足感を与える大切な役割をしているということです。
また、たんぱく質は、筋肉を作るために必要な栄養素です。
ダイエット中に運動を取り入れて脂肪を燃焼させている人も多いはず！
でも、せっかく運動をしているのならしっかりとたんぱく質をとった方が早く筋肉を作る事ができるのですよ。
筋肉は脂肪を燃焼させるボイラーの役目を担っていますから、ダイエットに筋肉は必要なのです。
肉などをさけて食事をしているとどうしてもたんぱく質不足になり、結果筋肉がつかず 代謝が落ち太りやすい体になるという悪循環が出来上がってしまいます。
筋肉が作られるのは、運動後の３０分～１時間後、あるいは寝ている時ですよ。
たんぱく質が不足するとダイエットが上手くいかなくなるだけではありません。
貧血になってしまったり、女性ホルモンをつかさどる神経伝達がうまくいかず、生理がとまったり肌荒れなどを引き起こすこともあります。
ではでは、たんぱく質がとれる食品とは！？
まず、動物性たんぱく質と呼ばれるものの中には、牛乳、乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）卵、魚、肉、などがあります。
植物性たんぱく質の中には、豆類（納豆、豆腐、枝豆、油揚げなど）に多く含まれます。
ダイエット中は、カロリー制限をしながらたんぱく質を取りたい！としたら、やはり植物性たんぱく質ですが、
動物性たんぱく質もバランス良く摂取することが
必要ですからね～。
たんぱく質が足りなくなるとダイエットは絶対に成功しませんよ。
１日体重１キロあたり、おおよそ１グラムのたんぱく質が必要量となります。
ダイエットと成功させるためにも自分の体重と合わせて、必要な物を、必要な量、摂るようにしましょう(^ー^)
今日はお天気が良いので、お散歩ダイエットdayに
しようと思います(〃^ー^〃)
お散歩前に・・・
ダイエットをしている人は、基本、食事量が少なくなり、カロリーを控えようとすればするほど、食事量が減り、栄養価も悪くなってしまうものです。
特に、カロリーが高い脂質だから～と、お肉料理を控えている人も多いのが現実。
しかし！！
お肉はたんぱく質が主な栄養素です。
“お肉のたんぱく質も実はダイエットに無くてはならないものなのですっ”
ダイエットにたんぱく質が無くてはならない理由とは何か！？
たんぱく質は、人間に必要な３大栄養素の１つ。
他に糖質、脂質がありますが、どれも欠かす事の出来ない生命維持に必要な栄養素です。
特に身体の正常な機能を保つために必要な酵素の殆どがたんぱく質から出来ています。
また、神経伝達物質の原料にもなっています。
例えば、カロリー制限をしようと肉などを食べずに野菜などでお腹を満たしても、直ぐにお腹がすいてしまい他のものを食べてしまう。
その結果、カロリーを余計に取りすぎることにつながりダイエットが上手く行かない・・・。
つまり、たんぱく質は人間に満足感を与える大切な役割をしているということです。
また、たんぱく質は、筋肉を作るために必要な栄養素です。
ダイエット中に運動を取り入れて脂肪を燃焼させている人も多いはず！
でも、せっかく運動をしているのならしっかりとたんぱく質をとった方が早く筋肉を作る事ができるのですよ。
筋肉は脂肪を燃焼させるボイラーの役目を担っていますから、ダイエットに筋肉は必要なのです。
肉などをさけて食事をしているとどうしてもたんぱく質不足になり、結果筋肉がつかず 代謝が落ち太りやすい体になるという悪循環が出来上がってしまいます。
筋肉が作られるのは、運動後の３０分～１時間後、あるいは寝ている時ですよ。
たんぱく質が不足するとダイエットが上手くいかなくなるだけではありません。
貧血になってしまったり、女性ホルモンをつかさどる神経伝達がうまくいかず、生理がとまったり肌荒れなどを引き起こすこともあります。
ではでは、たんぱく質がとれる食品とは！？
まず、動物性たんぱく質と呼ばれるものの中には、牛乳、乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）卵、魚、肉、などがあります。
植物性たんぱく質の中には、豆類（納豆、豆腐、枝豆、油揚げなど）に多く含まれます。
ダイエット中は、カロリー制限をしながらたんぱく質を取りたい！としたら、やはり植物性たんぱく質ですが、
動物性たんぱく質もバランス良く摂取することが
必要ですからね～。
たんぱく質が足りなくなるとダイエットは絶対に成功しませんよ。
１日体重１キロあたり、おおよそ１グラムのたんぱく質が必要量となります。
ダイエットと成功させるためにも自分の体重と合わせて、必要な物を、必要な量、摂るようにしましょう(^ー^)
