糖質制限ダイエット　３つのルール

糖質制限ダイエットをする際にぜひ守ってほしい、たった３つのルールがあります。

 

【糖質制限ダイエットの３つのルール】

① 糖質をカットする。

② 筋トレをする。

③ 有酸素運動をする。

 

①については何度もお話ししてきましたが、糖質制限ダイエットでいちばん大切なことは、食事をするときに糖質をカットするということに尽きます。

 

②の筋トレは、週に二日やってください。ですから、もしとりあえずの3日間の糖質制限プログラムでは、初日に一回、行ってください。

 

なぜかというと、筋トレをする時は、2日間、間をあけてほしいのです。

 

また、運動強度としては筋肉痛が出るまでやってほしいです。筋肉を増やさなくてはいけないので、負荷をかけて筋繊維を断裂させなくてはいけないのです。そうすると、再生するときに筋肉が増えるのです。

 

自宅で筋トレをするなら、スクワットや腹筋が有効です。

それから、カバンに物をつめてダンベルがわりにします。両手でやっとやっと持ち上げられるくらいの重さにして、片手でゆっくりさげます。これも効果的な筋トレです。

 

③の有酸素運動は、まず最初に10分間のウォーキングをします。その後、20分以上（３０～４０分）、うっすら汗で息が切れないペースでジョギングをします。その後、最初に歩いたときのスピードで10分間歩きます。できれば週２日、毎日行っても結構です。

 

この３つのルールを守ることで、あなたは確実に痩せられます。

 

糖質カット、筋トレ、有酸素運動が必須です。