不眠：眠れる習慣をつくる
人気記事はコチラ保湿：顔パックの使い方乾燥肌：正しいセラミドの選び方②美白！！シミを消す化粧品の選び方ニキビ対策：乾燥もニキビの原因に！お肌のためにも睡眠はとても大切。今回は前回まとめた記事よりもさらに深く眠りについて掘り下げたいと思います。不眠にもさまざまな不眠があります。なんだか寝つきが最近悪い夜中に目が覚めてしまう眠れないなども不眠です。不眠は原因も症状も人それぞれです。・不眠がお肌に与える影響・不眠の原因・不眠の解消法・睡眠薬ってどんな感じ？についてまとめていきますのでお付き合いいただけましたら幸いです☆彡簡単に読みたい方はコチラ↓https://ameblo.jp/3756565/entry-12571332206.html゜*｡,。*゜*｡,。*゜*｡,｡*゜*｡不眠がお肌に与える影響食事には気を使っていても良質な睡眠をとるために工夫している方は重度の不眠の方だけではないでしょうか？ですが不眠でなかったとしても１日に６時間以上睡眠をとれていない方は改善が必要です。なぜなら睡眠不足がもっとも肌に影響を与えるからです。私たちが起きているときは血液のほとんどが脳に集まります。そのため起きている間は肌に栄養は届きません。私たちが眠りにつくと血液は体の細部に流れていき肌にも栄養が届きます。眠りについてはじめの大体３時間以内に生長ホルモンが分泌されそれによって肌の奥で細胞分裂がおこなわれます。回復までトータルで大体６時間はかかるので最低でも６時間の睡眠が必要というわけです。眠りについてから成長ホルモンが分泌されるときは質の良い深い眠りであることも大切です。でもそもそも寝れない！！という方も多いと思いますので次に不眠の原因について掘り下げます。゜*｡,。*゜*｡,。*゜*｡,｡*゜*｡不眠の原因不眠の原因は人それぞれにさまざまな理由があります。生活習慣が原因だったり心労が原因だったり自律神経がやられていたり・・・しかし多くの場合は睡眠ホルモンが減ってしまうために起こります。不眠の原因には、ストレス以外にも・不安や心配事があること・恋愛している・疲れすぎている・遅くまでＴＶやスマホやパソコンを見ていた・寝る直前の歯磨き・眠る前のカフェインの摂取・服用している薬の副作用などもあります。もちろんその他にも多数あるのですが不眠の主な原因として今回は上記のものをまとめます。まず不安や心配事があるとずっとそのことを考えてしまいますよね。そうなるともう脳が活性化して寝るタイミングを失ってしまいます。恋愛では相手のことを考えたり思い出したりすることで脳内の「ドーパミン」の分泌量が増え気持ちを落ち着ける「セロトニン」が減少し睡眠ホルモンである「メラトニン」も減ってしまうため眠れなくなってしまいます。疲れすぎているときはランナーズハイのような状態になり体が眠るモードにならず不眠になります。寝すぎた時は寝すぎたことで体内時計が狂ってしまい眠る時間を体がわからなくなって眠れなくなります。遅くまでＴＶやスマホやパソコンを見ると明るい画面を見ることで睡眠を誘発するホルモンの「メラトニン」の分泌が妨げられてしまいます。寝る直前の歯磨きでは歯茎を刺激すると睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。眠る前のカフェインの摂取はカフェインで神経が昂ってしまい眠りにくくなります。摂取は眠る大体５時間前までにしましょう。服用している薬の副作用は代表的な薬には、自律神経・中枢神経に働く薬ステロイドなどがあります。当てはまる方もいたのではないでしょうか？？私が不眠になったときはストレスと、眠る時間がバラバラになって体内時計が狂ってしまったことなど複合的に原因がありました。では私が不眠のときに調べた眠るための方法を次にまとめます。゜*｡,。*゜*｡,。*゜*｡,｡*゜*｡不眠の解消法私は３年ほど重度の不眠になり仕事にも運転にも支障が出てしまい身の危険を感じて心療内科で睡眠薬を処方してもらいました。しかし睡眠薬に頼らずに済むのならそれに越したことはありません。不眠対策ですがよく言われるのが・部屋の明かりを暗くする体内時計が狂ってしまったままだといつまでも覚醒してしまって眠れなくなります。昼間は日の光を浴びて夜は眠る前は間接照明にして眠るときは電気は消しましょう。・パジャマを着る寝る前の行動を習慣づけることで眠気が誘発されて眠れるようになります。・お風呂で体温をあげる人は上がった体温が下がっていく時に眠くなります。このタイミングで寝るとすんなり眠れます。しかしあまり熱いお湯に浸かると乾燥肌を引き起こすので３８度から４０度程度の温度にしましょう。・軽いストレッチで血行促進入浴後に、軽いストレッチ。体を伸ばして凝り固まった身体をほぐすとリラックスできるとともに適度な疲労が睡眠を促してくれます。・心配ごとや不安を取り除く自分を安心させる行動をとることが大切です。友人や知人など同じ境遇の人や信頼できる人と話をしたり、話せる内容ではない場合には日記などに書きましょう。脳が「このことは処理済」と考えることを止めやすいので眠りやすくなります。・リラックス音楽をかける波の音や、川のせせらぎなど・・・単調な繰り返しで自然界にある音がよいそうです。今ではyoutubeや睡眠アプリなどで手軽にそういった音を聞けるので是非試してみましょう。・アロマテラピーの力を借りるラベンダーや、カモミールなどは初心者でも扱いやすいようです。加湿器でアロマ対応のものならば部屋の加湿をしながら香りを楽しむことができます。・呼吸法①仰向きに寝転がって、肩の力を抜き、お腹に手を当てます②お腹が膨らむように、3秒間で鼻から息を吸い込みます③お腹がへこむように、6秒間で口から息を吐き切りますひたすらに何も考えずに目を閉じて深い呼吸をするだけでも多少は体を休めることができます。・枕を買い替える体にあっている枕だと深い呼吸ができるため寝つきがスムーズになり、深い眠りにつくことができます。高すぎても、低すぎても体の負担になりますので多少高額でも良い枕を使用するようにしましょう。・温度を管理する暑い、寒いは我慢せずにエアコンに頼りましょう。過ごしやすい温度設定にすることでリラックスできるようになり眠りにつきやすくなります。・排泄コントロール眠る前は、水分を摂りすぎないようにして寝る前にトイレに行った後はトイレに行かないで済むようにします。せっかく努力して眠たくなってきてもトイレに起きてしまうとまたリセットされます。・一番やってはいけないことは無理やり寝ようと焦ることです。眠ろうとしているのに眠れないのでイライラして、ますます眠れなくなりますしストレスが溜まります。それよりもホットミルクやハーブティーなどお好みのドリンク（アルコールやカフェイン入りの飲料はNGです）を飲みながら、楽な姿勢で、音楽を聴いたり本を読んだりリラックスして過ごす。とにかく心と体を落ち着けること。それが眠りへの最短距離かもしれません。゜*｡,。*゜*｡,。*゜*｡,｡*゜*｡不眠で悩まれている方は知っていることが多かったのではないでしょうか？？ですがそれはそれだけ不眠について調べてしまうほど不眠が負担になっているということです。色々試したけど眠れない！！！という方はもう、開き直るのも一つの手です。眠れないことがストレスにならないようにリラックスすることを第一に考えます。ノンカフェインのハーブティーや牛乳を温かくして飲んだりリラックス音楽を聴いたりアロマの香りを楽しんだりするのも良いですし目を閉じて深呼吸して何も考えずにボーッとしてみたり・・・私の旦那も不眠の時期が４か月ほどあったのですが彼は開き直ることで３日に１度少しでも寝れたら良いやーと過ごしていたらいつのまにか不眠が解消されていたそうです。私は眠れないのが１年続いたころに車で事故を起こしたり仕事でバンバンミスしてしまったりと生活に支障がでてしまったので心療内科で睡眠薬をもらいました。゜*｡,。*゜*｡,。*゜*｡,｡*゜*｡睡眠薬ってどんな感じ？まず、市販の睡眠導入剤は私の場合ほぼほぼ効きませんでした。そのため個人病院の心療内科へ行ったのですが予約制のため長く待つこともなくすんなりと処方してもらうことが出来ました。私の場合、まず元から寝つきが悪く眠ることがなかなかできないタイプだったので筋弛緩剤と、睡眠導入剤をもらいました。それを飲んで眠ることはできるようになったのですが次は、寝ても途中で目覚めてしまう中途覚醒に悩まされるようになりました。そして睡眠を持続させる薬ももらうようになりました。そうすると１日７時間ぶっ続けで眠れました。睡眠薬を飲むと朝は少しボーッとしたのですが不眠に比べたら随分と頭もスッキリとして体も軽くなっていたのでとても助かりましたよ。私が飲んでいた薬は時期によって異なりますが・ニトラゼパム・フルニトラゼパム・セニラン・セパゾン・アルプラゾラム・フェノバールです。最初から重度の不眠だったためかヤブ医者だったのかマイスリーやハルシオンは一度も飲んだことがありません。薬漬けになると自力では眠れなくなるのでは？？という心配をされる方が一番多いと思うのですが適切に減薬してもらえばそんなことはなく断薬することができると思います♪゜*｡,。*゜*｡,。*゜*｡,｡*゜*｡不眠にもさまざまな不眠があります。なんだか寝つきが最近悪い夜中に目が覚めてしまう眠れないなど、原因も症状も人それぞれです。あまりにも眠れずに日常生活に支障を来してしまうときは病院に頼るのも一つの手です。不眠の方が眠れるようになりますように☆彡｡**.:･.｡*オススメの記事｡**.:･.｡*①美白！！シミを消す化粧品の選び方②美白！！シミを消す化粧品の選び方【アメブロ】ケシミンでシミを消す方法【note限定記事】皮膚科医の化粧品の選び方と肌の悩み解消法【note限定記事】皮膚科医の先生の美肌生活【note限定記事】肌トラブルに効く食べ物【音声のみ】お化粧やスキンケアのお供にいかがですか？ ｡**.:･.｡*｡**.:･.｡*｡**.:･.｡*｡**.:｡**.:･.｡*｡**.:･.｡*｡**.:･.｡*｡**.:
