前提：人生を変える＝「現実」じゃなく「脳の使い方」を変えること
人は出来事で苦しんでるんじゃなくて
👉 出来事の“解釈のクセ” で人生の質が決まってる
（認知行動療法の基本）
だからやることはこの3つだけ。
①【自動思考を捕まえる】＝人生の脚本を見つける
人は1日に6万回思考してて、ほぼ無意識。
例👇
「どうせ私なんて」
「また嫌なこと起きる気がする」
「私が我慢すれば丸く収まる」
これ、事実じゃなく“思考の癖”。▶やること
嫌な気持ちが出た瞬間にこれを書く
状況 感情 その時浮かんだ考え
誰かに〇〇言われた モヤッ やっぱ私は分かってもらえない
これをやると
「私はこういう人生脚本で生きてたのか」って見えてくる。
人生は脚本の再生。
まずは台本発見。②【認知の歪みを修正】＝脳のバグ取り
人の悩みの8割はこの「歪み」。
代表例👇
歪み 例
全か無か思考 うまくいかない＝全部ダメ
読心術 きっと嫌われてる
未来予測 どうせ失敗する
自分責め 私のせいだ▶やること
その考えに対して聞く
「それって100%事実？」
例えば
「嫌われた」→ 証拠ある？他の可能性は？
脳は問いを出された方向に証拠探しを始める
これが心理学的に人生変わる瞬間。③【行動実験】＝小さく人生を書き換える
ここが一番大事。
思考は行動しないと変わらない。
例👇
「どうせ断れない」って思考がある人は
👉 今日コンビニで
「袋いりません」って言うだけでいい
脳はこう記録する
「あれ？私、言えた」＝自己効力感UP
これが積み重なると
性格・人間関係・収入・環境が変わる。🔥心理学的に一番人生を変える公式
思考 → 感情 → 行動 → 結果
じゃなくて
行動 → 結果 → 思考が書き換わる
だから最初は自信も確信も不要。
🎯今日からやるならこれだけ
嫌な感情が出たら「その時の考え」書く
「それ100%事実？」って突っ込む
いつもと違う小さい行動を1つやる
これを2週間続けた人は
脳の回路が本当に変わるって研究で出てる。最後に大事なこと。
人生が変わらない人は
「気づき」で終わる人。
変わる人は
“実験”する人。
あなたはどっち側に行く？
ここが分岐点だよ。
人は出来事で苦しんでるんじゃなくて
👉 出来事の“解釈のクセ” で人生の質が決まってる
（認知行動療法の基本）
だからやることはこの3つだけ。
①【自動思考を捕まえる】＝人生の脚本を見つける
人は1日に6万回思考してて、ほぼ無意識。
例👇
「どうせ私なんて」
「また嫌なこと起きる気がする」
「私が我慢すれば丸く収まる」
これ、事実じゃなく“思考の癖”。▶やること
嫌な気持ちが出た瞬間にこれを書く
状況 感情 その時浮かんだ考え
誰かに〇〇言われた モヤッ やっぱ私は分かってもらえない
これをやると
「私はこういう人生脚本で生きてたのか」って見えてくる。
人生は脚本の再生。
まずは台本発見。②【認知の歪みを修正】＝脳のバグ取り
人の悩みの8割はこの「歪み」。
代表例👇
歪み 例
全か無か思考 うまくいかない＝全部ダメ
読心術 きっと嫌われてる
未来予測 どうせ失敗する
自分責め 私のせいだ▶やること
その考えに対して聞く
「それって100%事実？」
例えば
「嫌われた」→ 証拠ある？他の可能性は？
脳は問いを出された方向に証拠探しを始める
これが心理学的に人生変わる瞬間。③【行動実験】＝小さく人生を書き換える
ここが一番大事。
思考は行動しないと変わらない。
例👇
「どうせ断れない」って思考がある人は
👉 今日コンビニで
「袋いりません」って言うだけでいい
脳はこう記録する
「あれ？私、言えた」＝自己効力感UP
これが積み重なると
性格・人間関係・収入・環境が変わる。🔥心理学的に一番人生を変える公式
思考 → 感情 → 行動 → 結果
じゃなくて
行動 → 結果 → 思考が書き換わる
だから最初は自信も確信も不要。
🎯今日からやるならこれだけ
嫌な感情が出たら「その時の考え」書く
「それ100%事実？」って突っ込む
いつもと違う小さい行動を1つやる
これを2週間続けた人は
脳の回路が本当に変わるって研究で出てる。最後に大事なこと。
人生が変わらない人は
「気づき」で終わる人。
変わる人は
“実験”する人。
あなたはどっち側に行く？
ここが分岐点だよ。