母になっても、元気に美しく
産後の心と体を快適に。
認定NPO法人マドレボニータ
産後セルフケアインストラクターの
長野奈美です。
★名古屋市天白区植田駅前
名古屋市千種区千種駅前で
産後ケア教室を開講しています
★産後ケア教室は
元気に育児ができる体力・筋力をとりもどすための
リハビリの教室です
先日、子どもの薬の処方待ちに
薬局で見たCMにドキリ
女性の尿もれ用パッドのCMで
「４人に１人が尿もれを経験している」に
「私だけじゃないんだ！」と安堵の表情の女性
私だけじゃない安心感には納得するけれども
尿もれってなくなったらいい症状ですよね
尿もれパッドのない生活のがいいですよね
産後だからしょうがない…って思いたくないですよね
尿もれの原因は
みなさんご存じの骨盤底筋のゆるみ。
出産時に大きく引き伸ばされてゆるんだ状態が戻らないことで、くしゃみなどで腹圧がかかったときや尿意をもよおしているときに、漏れてしまう…
骨盤底筋ってこの筋肉です
（吉岡マコ「産前・産後のからだ革命」青春出版社より引用）
産後ケア教室でも尿もれの話題になります。
そして尿もれ解消・予防のために
ある筋肉のトレーニングをしっかりやります。
先日、シニアクラスでも尿もれの話題になりました。
御年75歳の女性、寒い季節になって
トイレに間に合わなくなってきてしまった・・・
パッドを当ててしのいでいるけれど、何とか改善したい、と。
「エクササイズ中の、この動作が尿もれ改善にはいいんです」といつも以上に念入りにこの動作を、使っている筋肉を意識しながらやりました。
その数日後。
産後ケア教室に２クール通ってくださった方から
「そういえば最近尿もれしなくなったんだよね～」とうれしいご報告。
第３子産後のこの方は、第２子の出産後からちょい尿もれ。
それが改善されたということです。
産後ケア教室でやっているのは内転筋の強化。
内転筋とは太ももの内側の筋肉で
骨盤の下の方から、太ももの骨・すねの骨にくっついている筋肉です。
この内転筋も骨盤底筋と同じく、骨盤を支える筋肉のひとつです。
脚の動きを見てください。
閉じるとき、膝をピタっとくっつくところまで寄せることで
内転筋強化になります。
骨盤底筋を鍛えるために、膣をきゅっとしめる運動、というのはよく聞くと思いますが、内転筋も尿もれの解消・予防に大事な筋肉のひとつです。
きょうも最後までお読みいただきありがとうございました。
産後ケア教室
【植田教室】
名古屋市天白区 地下鉄「植田駅」より徒歩３分
●３月コース 単発受講受付中
3/20、27、4/3（水）9:45～11:45
●４月コース 受付中！
4/17、24、5/8、15（水）9:45～11:45
●５月コース 受付中！
5/22、29、6/5、12（水）9:45～11:45
【千種教室】
名古屋市千種区 地下鉄・JR「千種駅」前
地下鉄今池駅より徒歩５分
●４月体験会 受付中！
4/11、25（木）10:00～12:00
１回のみ、２回通しでもOK
●５月コース 受付中！
5/9、16、23、30（木）10:00～12:00
産後のバランスボール教室
●平針教室（ほっと平針、名古屋市天白区平針）
第１、３火曜日13:30～、月１回土曜日9:30～
4/2（火） 受付中
5/21（火） 受付中
●赤池教室（レンタルスタジオM、愛知県日進市赤池）
月１回土曜日7:30～
4/6（土） 受付中
5/11（土） 受付中
●名古屋駅前教室（ダンススタジオ フリースタイル、名古屋市中村区名駅）
不定期開催です