4.26 ベンチプレス

本日はベンチプレス

テクニックではなくベンチプレスの主動筋である胸に今後より着目して行いたいと思います。


足上げベンチ
アップ
２０×８
４０×８
６０×６
８０×２


メイン
９０×５×３


フォーム
８０×８×３
７０×１０×１


最後は８０終わったらマルチパウンデッチで７０で追い込み。


フライやケーブルは次回やりたいと思います。


しばらくこのやり方で回数をのばしていきます

4.25 スクワット

今日は仕事を終えた後スクワットをしました。


スクワットが腰痛の原因なので、慎重に取り組みました。


ウォームアップでしっかり腹圧が使えているか、フォームを確認しながら行いました。


アップ
２０×８
６０×８
８０×６
１００×２
１１０×１


メイン
１２０×８×３


メモリー
１２５×５×２


フォームチェック
１００×８×３


ワンレッグＥＸ

ワンレッグＣＬ


終了


スクワットはまぁまぁバーを垂直に動かせたと思います。最後の方は腰からという感じが見受けられたので、ダメですね


以前は１５０まですぐにできたのですが今や弱小です。

と、いってもケガをしてしまえばどうもこうもありません。


腹筋をもっと強くして、腹筋で全て挙げるつもりで強化します。

4.22 胸

２２日はベンチではフライをしました。
と、いってもベンチは先約がいてがっつりやってた方がいたので、今回フライです(笑)

ストップ
３０×８×２
２６×８×２
２２×８×２


ケーブルフライ
１６×８×３


久しぶりのフライはいいですね。違う刺激を与えて対応していきたいと思います。


その後は仕事でGroup Powerでした。２３日もGroup Powerあるので２日連続です。


かなりハードですが皆さんが喜んでいただけるように、曲を変えて望みます