5.4 スクワット

本日はスクワット

仕事が休みだったので自分のタイミングでトレーニングしました。いつもは仕事前後なので、気持ち的に楽に取り組めましたべーっだ！


トレーニング開始


スクワット


２０×８
６０×８
８０×６
１００×２
１１０×１


メイン
１２５×８
１２５×８
１２５×７


メモリー
１３０×５
１３０×４


フォームチェック
１００×８
１００×８
１００×８


レッグプレス


レッグＥＸ


レッグＣＬ


アップで１１０が軽く感じたので、今日は前回より＋５で行いました。
３セット目は７回目で脚がきつくなり、前傾になって腹圧が抜けたので無理せず止めました。


もっと腹筋をやらなくてはダメですね。


メモリーではメインから少し間を入れて行いました。
１セット目はフォームを意識して１３０×５できたので納得です。

２セット目ももちろんフォームを意識して行いましたが、力不足で４回で終了。
以前は見極めができずに行い結果ケガをしたので、無理してあげる時じゃないので止めました。


課題は変わらず腹筋ですね。前後のバランスは本当に大事です。
自分が経験したこと、そしてそれがエビデンスであるならば、よりたくさんの方に伝えていきたいと思いますニコニコキラキラ

5.3 ベンチプレス

本日はベンチプレスを行いました。



現在一週間に一度のペースでベンチプレスしております。

5月からは週二にして、効かせて大きくしていきたいと思っています。



前回行ってから一週間。間仕事でGroup　Power60を2回行ったので疲労が少し残ってる中トレーニング開始。



アップ（足上げ）

40×8

60×6

80×2



メイン（足上げ）

90×5×2

80×8

80×7

80×6


疲れていたせいか力が出なくなってしましました。

インターバルは2分かかってないぐらいでしたが、仕方ありません。

次はクエン酸でも取って実行したいと思います（笑）


明日はスクワットやろうかなと思います。

久しぶりに仕事も休みなので、夜更かししてますね。。。










4.27 デットリフト

今日はデットリフトですキラキラ

３日連続でトレーニングするのは久しぶりですアップ


いつもは筋肉痛で体が怠くてキツいのですが、今日は調子が良さそうですキラキラ


コアの意識をさらにしたからですかねあせるあとはそこまでセットを組んでないからですかねガーンそれはありますよね(笑)


トレーニング開始


アップ(ナロー)
２０×８ (フォームチェック)
６０×８
９０×５
１１０×２


メイン(ナロースタンス・オーバーグリップ)
１３５×８×２


メモリー(ナロースタンス・オーバーグリップ)
１４０×５×２

通常フォーム
１４０×５×１



今日はこんな感じです。動作中コアを意識することができたので、以前より全然軽く感じます。分離している部分もはまったというか、痛みなく余裕を持って背中を反してできました。


これから重量を上げすぎずもう少しコアを意識して挙げていきたいと思います。


翌日起立筋の筋肉痛は少しだけでした。