6.7 ベンチプレス＆デットリフト

最近腰の調子がいいみたいなんで久しぶりにトレーニング開始です。


昨日は２種目しました。


最初はベンチプレス
少しアップを変更して。
アップ(足上げ)
６０×６
７５×３

メイン(足上げ)
９０×５
９０×５
９０×４

メモリー
９５×２
９５×２


ダンベルフライ
３０×８
３０×５
３０×５
２０×１２

意識しながらはかなりキツいです(ノд<。)゜。


続いてデットリフト
アップ(ナローオーバーグリップ)
６０×８
９０×５
１１０×３

メイン(ナローオーバーグリップ)
１３０×８
１３０×８

メモリー(ナローオーバーグリップ)
１４０×５

通常フォーム
１４０×５


２時間メニューでした。少し痛めてからちょっと重量上げたので心配でしたが、とくに問題なくできたのでよかったです(笑)


また様子みながら行っていきます

6.3 補助種目＋フォームチェック

トレーニングしてきました


本日はタイトル通り補助種目とフォームチェックです。


まず始めにフォームチェック


最初はスクワットです。
アップ
２０×１０


調子はグッドです。安定してます(笑)


６０×８
６０×８
６０×８
６０×８
６０×８
８０×８
１００×５


以上です。
続いてデットリフト


２０×１０(ナローオーバーグリップ)
６０×８
６０×８
６０×８
９０×８
１１０×５

通常フォーム
１１０×５


以上。


ここから補助種目です。


上腕三頭
ナロープレス
６０×８
６０×８
６０×８
６０×８
６０×８
７０×５
８０×２
７０×５
６０×８
６０×８


プルオーバーエクステンション
４０×８
４０×８
４０×８
トライセプス
３０×８
フレンチプレス
１２×８各
１２×８
１２×８


上腕二頭
プリーチャーカール
４０×８
４０×８
４０×８


肩
サイドレイズ
１４×８
１４×８
１２×８


効かせながらというのは本当に難しいです


うまくできたかといえば、まだまだです


但しあくまでタイトルに沿ってやってるのと、今まで経験、私自身の体調でざっと今はこんな感じだろうと思います


補助種目をしっかりやるのはこれから。例え失敗したとしても、それから変化するには間違いありません。


身近に影響力がある方がたくさんいます。少しずつ自分の物にしていき必ず変化したいと思います。

そのためには結果です。


結果が全てと言われることはよくあります。その通りでもありますので、必ず結果を残せるように努力したいと思います


少しずつ皆さんも頑張って下さい

6.3 今月から

ビックスリーをほぼメインでトレーニングしてきましたが、今月からちょくちょく補助種目を入れてトレーニングしたいと思います。

自分の身体でとくに腕や肩が小さいと指摘して頂いたので、コアにプラス重点的に行っていきたいと思います。


まぁそれは前々から自分でも思ってたので、この一ヶ月で今まで行ってなかったので変化があるように努めたいと思います。


ではこれから腕と肩を様子みながらやってきます


楽しみですわ(笑)


では