6.13 ベンチプレス＆デットリフト

今日はベンチとデットです


仕事が終わってすぐスポーツセンターへ(笑)


最近のトレーニング場は職場でもなくゴールドでもなくスポーツセンターです


地元の方で一番でかいスポセンなんで、器具は意外に揃ってるので嬉しいです


今はビックスリーが当たり前ですが、補助種目をまたやるようになったので、この場所は嬉しいですね


ってな感じでトレーニング開始

まずはベンチプレス
アップ(足上げ)
５０×８
７０×５
８０×２

メイン(足上げ)
９０×６
９０×６
９０×４

メモリー(足上げ)
９５×２
９５×２

通常フォーム
９０×６
９０×６

ダンベルフライ(絞り)
３０×８
３０×６
３０×４
２０×６

ダンベルプレス
３４×８
３４×８
３４×６


続いてデットリフト
アップ(ナローオーバーグリップ)
６０×８
９０×５
１２０×２

メイン(ナローオーバーグリップ)
１４０×８
１４０×８

メモリー(ナローオーバーグリップ)
１５０×５

通常フォーム
１５０×５


カーフ少し


アブローラー(膝立ち)
８×５

早くスタンディングでできるように頑張ります


全体的に今回も納得いくトレーニングができました


そこでわかったこともありましたし(￣ﾛ￣；)
それに対しての理由がちゃんと確認できたのでよかったです


よーしまた頑張るぞ

6.10 スクワット

昨日はスクワットをしました

いくつでやろうか考えましたが、アップしないと分からないのでとりあえずやってみました(笑)


数日前にフォームチェックだけして終わったのでどうかなと思いやってみたら、案外調子がいいなと感じたのでそのまま増やしていきました


内容は…
アップ
６０×８
９０×５
１２０×２


久々だけどいけますね


メイン
１３０×５
１３０×５


メモリー
１４０×１


フォーム
１００×８
１００×８


いつもよりセットはかなり少なめです。最初物足りない感じはありましたが、満足してできたのでよかったです


これから少しずつ重量を増やします

6.8 補助種目

補助種目は今腕をメインでやっています。


前回はその中でも三頭だったので、今日は二頭です。


何を頭にもってくるかによって、疲労度は違いますよね


なので本日はプリーチャーカールからトレーニング開始


アップ
ストレッチ
２０×８
３０×５
４０×２

メイン
４５×８
４５×８
４５×６
４０×８

インクライン
１０×８
１０×８
１０×８

ギリギリです。最後はキレるかと思いました(笑)

しっかりできたのでよかったです。ワンハンドで効かせながらはやっぱりいいですね。但し試技中は時間がかかり過ぎないよう注意します。


続いて
三頭ナロープレス
７０×８
８５×５
８５×４
７０×８
７０×７


空いていなかったので、いきなり途中から一緒にやらせて頂きました(笑)ありがとうございます

三頭は軽めです。
引き続き
ダンベルトライセプス(ワンハンド)
１４×８
１４×８
１４×８

少しストレッチさせながらだったので最後まで追い込めました
納得です


そして最後に肩
肩は他のパーツと比較すると本当に小さいので、来週トレーニングする際頭に持ってきて頑張りますよ

アップ
６×８

メイン
１０×８
１０×８
１０×６


僧帽筋に関与させないように意識して行いました。


本当に小さいですまだまだですねでもその分すごい楽しみなんです


努力した分変われると分かっているので必ずやりますよ
結果(数字)を出すためには信じてやるのみ


ポジティブに頑張りますね