月曜日はデットリフト
だいたい決まってますしかし重量が増えてくると、回復まで時間がかかるのでそろそろズレてきそうです。
さらに私は仕事でグループエクササイズをしているので、自分のトレーニングに少し響きます
だからといって妥協したくないのでゲストの皆さんの前で楽しく追い込んでいます(笑)
また７月に違うグループエクササイズの研修にも参加してお披露目する予定です
そうなるとうまくトレーニングの日程を決めないとできなくなります
シフトを見て、少しでも早く回復してうまくやらなければならない状況になるので７月から忙しくなります
最初は大変ですが、うまく乗り越えられるように頑張ります
今回トレは職場で行いました
また、たまたま整骨院の先生がいらしていて、一緒にやるかということでご一緒させて頂きました
インターバルは２分以内で(笑)
トレ開始
デットリフト(ナロースタンスオーバーグリップ)
６０×８
９０×６
１２０×２
メイン２分インターバル
(ナロースタンスオーバーグリップ)
１５０×８
１５０×８
１３０×８(コンセントリック早く・エキセントリック３秒)
１００×１３(クイック)
９０×８(上でストップ反り返)
殿筋がメインになってきたので、ここで終了。
さらにこの時点で腰は砕けそうです。
ようは腰はもうピークを越え、殿筋＋ハムを使わないと挙げれない状態ということです
肥大メニューは２分以内ですね
そして腕が細いということで昨日やった二頭を今日もやりなさいと…
昨日の筋肉痛もないので、やりました
シーテッドダンベルカール
１２×８
１６×８
１４×８
１２×８
肩関節の屈曲が少しでもあればもう少し挙がりますが、ないと全然挙がりません(笑)
フォームで全然違いますね
ニ関節筋ではなく、これこそ単関節トレーニングって感じです
その後はプリーチャーカール(ワンハンド)
各１６×８×２
ネガティブ×８×２
ネガティブは手首を捕まれ下ろされました(笑)
これが一番キツかったです
翌日はほどよい筋肉痛でした
たまには指示されながらトレーニングするのもいいですね
部活をしていた時を思い出します
今は人に教える立場(トレーニング)で仕事をしていますが、勉強してもっといろんなことを学びご案内ができればと思います。
だいたい決まってます
しかし重量が増えてくると、回復まで時間がかかるのでそろそろズレてきそうです。さらに私は仕事でグループエクササイズをしているので、自分のトレーニングに少し響きます
だからといって妥協したくないのでゲストの皆さんの前で楽しく追い込んでいます(笑)
また７月に違うグループエクササイズの研修にも参加してお披露目する予定です
そうなるとうまくトレーニングの日程を決めないとできなくなります
シフトを見て、少しでも早く回復してうまくやらなければならない状況になるので７月から忙しくなります
最初は大変ですが、うまく乗り越えられるように頑張ります
今回トレは職場で行いました
また、たまたま整骨院の先生がいらしていて、一緒にやるかということでご一緒させて頂きました
インターバルは２分以内で(笑)
トレ開始
デットリフト(ナロースタンスオーバーグリップ)
６０×８
９０×６
１２０×２
メイン２分インターバル
(ナロースタンスオーバーグリップ)
１５０×８
１５０×８
１３０×８(コンセントリック早く・エキセントリック３秒)
１００×１３(クイック)
９０×８(上でストップ反り返)
殿筋がメインになってきたので、ここで終了。
さらにこの時点で腰は砕けそうです。
ようは腰はもうピークを越え、殿筋＋ハムを使わないと挙げれない状態ということです
肥大メニューは２分以内ですね
そして腕が細いということで昨日やった二頭を今日もやりなさいと…
昨日の筋肉痛もないので、やりました
シーテッドダンベルカール
１２×８
１６×８
１４×８
１２×８
肩関節の屈曲が少しでもあればもう少し挙がりますが、ないと全然挙がりません(笑)
フォームで全然違いますね
ニ関節筋ではなく、これこそ単関節トレーニングって感じです
その後はプリーチャーカール(ワンハンド)
各１６×８×２
ネガティブ×８×２
ネガティブは手首を捕まれ下ろされました(笑)
これが一番キツかったです
翌日はほどよい筋肉痛でした
たまには指示されながらトレーニングするのもいいですね
部活をしていた時を思い出します
今は人に教える立場(トレーニング)で仕事をしていますが、勉強してもっといろんなことを学びご案内ができればと思います。
