6.27 デットリフト

今日もむしむしして暑いですね

そんななかデットリフトをしました


無理やり今日やった感じですが、重量も増えてきたので集中してトレーニング開始です

アップ
６０×８
９０×５
１２０×２
１４０×１

メイン(ナローオーバーグリップ)
１６０×８
１６０×８

メモリー
１６５×５

通常フォーム
１６５×５


このままどこまでいけるかなと考えていましたが、そろそろメインもフォームを変えないといけない感じになってきました(笑)

少しずつ丸くなってきているので、よりコアを強化しなくてはならないといけないです

6.23 補助種目＆スクワット

書き忘れてました(笑)

すみませんちゃんとトレーニングはしています


23日はタイトル通り補助種目＆スクワットです


今回の補助種目は課題である肩とニ頭をしました

まずは肩
ミリタリープレス(81㎝拳一つ中)
アンダー

サイドレイズ

アーノルドプレス

ニ頭
プリーチャーカール

変化をつけて

前腕

休憩(補給)

スクワット
アップ(ノーベルト)
６０×８
９０×５
１２０×２(重い)

メイン
１４０×５
１４０×５

メモリー
１５０×２

アップでかなり重く感じてしまいましたが、メインでより集中して行った結果前回よりも軽く感じることができました(^.^)b

また勢いで１５０をやりましたが、これもキツかったですがいけました

この調子で記録を更新したいと思います

6.22 ベンチプレス

トレーニングの日が少しずつばらばらになってきました(笑)


重量もそうですが、環境によって疲労度が全然違ってきますね


最近暑すぎです(_´Д｀)ノ~~


昨日は職場でトレーニングしました
なぜかといいますと、７月にある研修に向けて事前に準備していなきゃいけないからです


そのため職場トレーニングという訳です(笑)


そしていよいよベンチ開始

アップ
６０×８
７５×５
９０×１

メイン
１０５×２
１０５×２
１００×３

足上げ(ここから２分インターバル)
９０×５×３

インクラインダンベルプレス
３０×８
３０×７＋１
３０×７
２６×７＋１

ダンベルフライ
２２×８×３(下でストップ)

ケーブルフライ
１６×８×３


アップを変えました(笑)

補助トレのやや疲労があり、スタジオレッスン４５分間に参加したからです


そんななか落ちることなく１０５㎏を挙げれたのでよかったです

次にまたつながりますね(笑)


時間を決め納得いくトレーニングができると、余計な消費カロリーカットでき筋分解を抑止できいいですね

また長時間するんであれば糖質を途中で摂取する必要がありますからね


自分の身体を良くしらないと人は変えられないですね


日々勉強ですな(*´∇｀)