7.24 ベンチプレス

２４日は早朝トレーニング


５時３０分に起きて７時からベンチしました(笑)


なぜ(゜U。)?かといいますと、その日は友人の結婚式だったからです


休みをもらっていたため営業時間になる前に、結婚式(２次回)の前にやってやるって感じで朝からやりました(笑)


内容は…
アップ
５０×８
７０×５
８０×２

メイン
８５×８×５

メモリー
９０×３

インクラインダンベルプレス
３０×８×３

ダンベルフライ
２６×８×３

ケーブルフライ
１６×８×４

朝からでしたが調子はまぁまぁ良かったです

キツいのはもちろんですが、たまにはいいですね

今回は前回書いたように、レップ数を多くしてトレーニングしていこうかなと思います
おかげて今朝いい感じに筋肉痛です
納得いくトレーニングができてよかったです


そしてトレーニングからの結婚式がくるということで、

結婚は本当にいいですね


家族になると相手への気持ちがまた変わりますからね

『守るものがあるからできる』よく聞くフレーズですが、新郎にピッタリな感じします

私は新婦側で、彼女とは７、８年の付き合いです。
新郎とも知り合いで、彼とは６年ぶりに絡みました(笑)
あったの２回目

口が沢尻エリカみたいな感じの男性です(笑)とくに笑った時

顔はオードリーの若林です(笑)しゃべった時

そんな彼が６年経っても変わらず彼女を大切にしていてよかったです


お幸せに

7.22 スクワット

金曜日はスクワットをしました


１０日ぶりぐらいだったので少し不安でしたがやっちゃえば関係ないですね(笑)そんな感じでしました


３～５ＲＭぐらいの重量でトレーニングする機会が多かったので、今日からレップ数を増やし無理なくキレイなフォームで刺激し肥大していこうと思います


神経披露がかなり出ていたので少しでも落ち着けばなと思っています


そこで今日の内容は…

アップ
６０×８
９０×５
１１０×２

メイン
１２５×８
１２５×８
１２５×８

メモリー
１３０×３

前より全然余裕がありましたが、もう少しインターバル短めにして肥大できればなと思っているので重りを下げるかこのままでいくか悩んでいます(笑)長文になりました


その後…

レッグＥＸ
５セットぐらい

レッグＣＬ
５セットぐらい

カーフ
５セットぐらい

やっておしまい


試行錯誤してもっと体を変えますよ

まだ体をケアしきれていないので

7.20 補助種目

久々に補助種目だけのトレーニングをしました(＞＜)


ビックスリーばかりで体力的にも精神的にもかなりへばっていたので気分転換

そして新しい刺激で進化

なんて考えています


職場が休みで時間が無かったので、久々に近くのスポーツセンターに行きました。


内容は…

肩

シーテッドダンベルショルダープレス(支えなし)
２６×８×３
２０×８×３

サイドレイズ
１４×８
１０×８×３

インクラインサイドレイズ
回数不明
挙上できなくなるまで(笑)


ニ頭

ワンハンドプリーチャーカール
１８×８
１８×８
１８×６＋２

インクラインダンベルカール
８×１０×３

スパイダーカール
１０×８×３


三頭

ＥＺバー・プルオーバーエクステンションからのナロープレス
４５×８＋８×３

ワンハンドパラレルライイングエクステンション
１６×８×３

ケーブルプレスダウン＋エクステンション
重り不明


補助トレーニングをしっかりやることができました(笑)

翌日何がうまくできて何がうまくできなかったか、またどこが弱くてどこが強いのか改めて確認することもできました


強くしたい場所などはやはり一番最初にやる必要がありますね

後先考えるとそうでもないですが(´Д｀)

これからもっと補助トレして体変えますよ(*´∇｀)