8.11 ベンチプレス

新しい職場の夏期休暇に入りました


休みの日はいつもやりたいことをするようにしています


と、いってもやりたいことはあまり変わらないですが(笑)


１１日はベンチプレスです


さぁ今週のベンチプレスは…
アップ
５０×８
７０×５
８０×２

メイン
９０×８
９０×７
９０×６
９０×５
９０×５

メモリー
９５×２
９５×３

絶不調です。インターバルは３分ぐらいで行いましたが、もう少しできるかなと思いました。


７末に右肘を少し痛めたのですが、動作中に違和感があって集中できなかったのも事実。
情けないです。


納得いくものもありましたが、基本的にフォームが全然良くないです


ツールを利用し、体質改善しないとダメですね(_´Д｀)ノ~~


必ずやります


その後…
ダンベルベルプレス
４０×８
４０×６
３６×８

インクライン
３０×８
３０×８
３０×６

フライ
２６×８
２６×８
２６×８
２０×８
２０×８

ケーブルが故障中(´；ω；｀)

さらにその後適当に

課題の夏って感じですわ(笑)


でもやっぱりトレーニングは好きですね
頑張った分だけ、体質が変わりますからね

何にでも言えますが私はこれが仕事であり
やっぱり好きですね

8.7 デットリフト

日曜日やりましたデットリフト

７末ぐらいから全て重量を下げフォームと肥大を意識して行っています。


サイクルも刻んでいきたいと思っていますが、体調などによってできないときもあるかもしれないので一回いっかいのトレーニングを大事にして取り組んでいきます

今回は下げて一発目のデットリフトなので、どれぐらいが調度いいか見極めていきたいと思います。

そしてメインサイクルは通常フォームで行い、補助(下げて)はしっかり効かせて行いたい、さらにバランスも強化したいので、ナローのリバースで行います


アップ
６０×８
１００×５
１２０×２
１４０×１

メイン
１６０×８
１６０×８
１６０×８

メモリー
１６５×５

ナローリバース
１２０×８
１２０×８
１２０×８

チンニング
加重２０×６
１０×６
自重量 ×８

ワンハンドダンベルロー
４０×８×３ 各５セット


アブローラー



翌日背中全体とニ頭、前腕かなりやばいことになりました


今までに無い背中の感覚には驚きました(笑)久しぶりもあったんですが、またこれから楽しみです

8.5 スクワット＆ベンチプレス

８日ぶりのトレーニングです


８日ぶりなんて当たり前な方もいらっしゃいますが、私の８日はかなり長かったような感じかします。
転勤にかなりの疲労がでました。
新しい環境になれるため、人付き合いや研修だったり。

拘束時間も中番のためトレできず…。


精神的なストレスで筋分解がおきています(笑)


そんな中休みはがっつりトレーニングしました


まずはスクワット
アップ
６０×８
９０×５
１２０×２

メイン
１２７.５×８
１２７.５×８

メモリー
１３２.５×５


１２７.５がかなり重いです
久々にトレーニングでというより、前回から今回までの疲労が取れていない感じがしました。

何よりも精神的なストレスは本当に大きく感じます。

仕方ありません。これも次へのステップと気持ちを切り替えてがんばるしかありませんね(*´∇｀)

ベンチプレス
アップ
６０×８
７５×５

メイン
８７.５×８
８７.５×６
８７.５×８
８０×８

メモリー
９２.５×５

インクラインダンベルプレス
３０×８
３０×８
３０×６

ダンベルフライ
１６×８
２０×８
２４×８
２６×８
２６×８
２６×８

脚
補助種目

脚はともかくベンチはやばいですな
いつもより軽いのに重すぎです。
これもしっかり受け止め試行錯誤しないといけませんね

でもこれからまた体がかわると楽しみです(笑)なんて(*^□^*)